Una vez que no deberías beber café

Para muchos de nosotros, el café es una parte necesaria de nuestra rutina diaria, disponible para darnos el gran impulso de la energía que necesitamos por la mañana o por la noche.

Según la investigación, usted necesita evitar el consumo de cafeína a las 2: 00 p.m. o al menos siete horas antes del sueño, ya que puede afectar negativamente su sueño.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que el consumo de cafeína seis horas antes de la cama todavía afectaba el sueño aunque ya no sentían los efectos de la cafeína.

Aunque los participantes del estudio pudieron dormir sin problemas. Los investigadores del sueño descubrieron que rápidamente consumía la cafeína frente a la cama, tres horas antes de la cama, y hasta seis horas antes de la cama, todo resultó en efectos perjudiciales en el sueño.

Según estudios realizados por investigadores en Gran Bretaña y EE.UU. y publicados en Science Translational Medicine, beber el equivalente de un doble expreso tres horas antes de la cama puede volver el reloj del cuerpo casi una hora. Esto se relaciona con enfermedades cardíacas y trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer.

No es sólo cafeína que está en el café, sino también refrescos o bebidas energéticas.

El tiempo más útil para consumir café es a las 10 de la mañana. En consumo general, la Clínica Mayo recomienda mantener el consumo de cafeína a 400 mg por día, o aproximadamente cuatro tazas de café.