Comidas que te hacen dormir

Según los científicos, las causas más comunes del insomnio incluyen malos hábitos de sueño, algunos trastornos de salud y problemas psiquiátricos, pero también resulta que la comida que usted come puede afectar la calidad de su descanso porque hay una conexión directa entre una gestión nocturna tardía y la condición de su cerebro y cuerpo en general.

A continuación, encontrará una lista de alimentos que no debe comer antes de dormir:

1. Minuto

Aunque hay muchos beneficios para la salud para los hombres, el buen sueño no es uno de ellos.

Así que si usted está acostumbrado a comer dulces o mentas después de la cena para enfriar su aliento o para tomar té de descanso, es mejor renunciar a tales hábitos si usted quiere dormir mejor.

La razón es bastante simple, los bisagras pueden ser un incentivo para el vientre.

2. Broccoli

La mayoría de las verduras, especialmente brocoli, coles, zanahorias y flores, tienen altas cantidades de fibras reales que se mueven lentamente a través de su sistema digestivo.

Así que si comes muchas de estas verduras antes de dormir, tu cuerpo puede seguir trabajando en conducirlas mientras intentas dormir. Eso podría impedir que te duermas opitmal manteniéndote despierto por la noche.

3. cebolla

Resulta que las cebollas pueden causar gas y ventilación en el estómago porque contienen fibras digestivas llamadas fructanes. La presión extra en el estómago puede resultar en reflujos ácidos, un estado desagradable donde el ácido estomacal vuelve a su garganta.

Así que si tienes una cena saludable, asegúrate de que no contenga grandes cantidades de cebollas.

4. Nueces y frutos secos

Sin duda, las nueces y los frutos secos pueden ser una comida perfecta por la noche cuando ves tu película favorita en la cama, pero es mejor evitar este tipo de comida antes de dormir porque se sabe que proporciona formas naturales de energía que no necesitamos por la noche.

Es mejor salvar esa energía llevándola por la mañana y comer un puñado de Tribals para el desayuno.

5. Carne en conserva

Los alimentos como el tocino y varios salchichas contienen altos niveles de tiramina, un aminoácido que ayuda a producir noperinefreezephrine, una hormona que funciona como neurotransmisores.

Y además, generalmente son altos en grasa y proteína que se derrite demasiado lentamente. Si usted come tocino antes de dormir, será más probable que se sienta incómodo y no será capaz de dormir porque su cerebro y el estómago continuarán funcionando.

6. Alimentos elevados

Gracias a sus beneficios para aumentar el metabolismo, algunas especias como pimienta roja o pimienta caliente son a menudo utilizados por aquellos que quieren perder peso, pero también pueden arruinar su sueño nocturno causando hasta - a - puentes faciales.

Junto con problemas digestivos, los alimentos picantes y las especias aumentan la temperatura corporal, lo que puede aumentar sus posibilidades de mantenerse despierto por la noche.

7. Helado

Si consumes un tazón de helados de chocolate justo antes de ir a la cama, seguramente deberías olvidar que tendrás una buena noche de sueño.

Esto puede ser explicado por las altas grasas encontradas en el helado que se derrite a velocidad lenta en el estómago. Así que en lugar de helados dulces y grasos, es mejor consumir bajo - yogur o leche grasa que no estropeará su descanso.

8. Chocolate oscuro

Un molde o 2 chocolate negro puede ser una buena manera de estimular su cerebro y aumentar su metabolismo, pero no le ayudará a dormir bien porque contiene cafeína.

Una regla general es que el chocolate tan oscuro como es, cuanto más cafeína contiene. Si no estás listo para renunciar al postre, puedes tratar de comer un pedazo de chocolate blanco en lugar de negro.

9. Té verde

Junto con la cafeína, el té verde contiene estimulantes como la teobromina y la teofilina, que pueden causar una frecuencia cardíaca rápida y provocar sentimientos de nerviosismo y ansiedad.

Si usted es sensible a la cafeína y está sufriendo de problemas de sueño o trastornos nerviosos, beber té verde antes de acostarse no será una buena idea para usted.

10. Agua

Por supuesto, usted tiene que beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado, pero si usted bebe mucho antes de dormir, usted puede hacer <x0 confianzaus viajando a menudo al baño por la noche. En lugar de tratar de compensar la pérdida del día durante la tarde, comience a reducir su consumo de líquido al menos 90 minutos antes de acostarse.