hace un díaPara dormir cómodamente, aplicar este consejo
Periskopi(hace 7 años)
(hace 7 años)He dormido tres horas menos en los últimos seis meses. Mi sueño se ha vuelto más profundo y cualitativo durante el día me siento lleno de energía Te mostraré cómo dormir lo suficiente en menos tiempo Como la mayoría de la gente, a menudo no tengo tiempo libre. Me levanto temprano [...]
He dormido tres horas menos en los últimos seis meses. Mi sueño se ha vuelto más profundo y cualitativo durante el día me siento lleno de energía
Te mostraré cómo dormir lo suficiente en menos tiempo.
Como la mayoría de la gente, a menudo no tengo tiempo libre. Me despierto temprano y llego tarde a la cama.
A continuación se presentan algunas reglas que necesita seguir.
Dos cosas importan para el buen sueño:
Temperatura baja: Por la noche la temperatura debe ser baja para que el cerebro esté en una etapa más profunda del sueño por un tiempo más largo.
Melatonina, hormona del sueño: Está hecha cuando tus ojos están oscuros. Y cuando estás en un lugar brillante, la melatonina colapsa. Se sabe que la hormona se produce mejor de 1: 00 p.m. a 4: 00 p.m., por lo que es muy importante dormir durante este tiempo.
Siempre Despertarse al mismo tiempo:
El vacío, la temperatura y la luz pueden prevenir su sueño:
Ejercicio por la mañana y hacer actividad física durante el día:
Di que no a algunos alimentos:
