¿Quieres comer sano? Aquí están cuatro reglas para ser respetadas

Se necesitan sólo 21 días seguidos para adaptarse a nuevas costumbres.

A continuación, se deben seguir algunas reglas básicas para disfrutar de alimentos equilibrados.

Usted no tiene que ver ninguna reglamentación draconiana o dietas para comer una dieta equilibrada. Simplemente integrando algunos principios del sentido común y común.

Come todo

Es esencial que no detenga ningún alimento, ya que conduce a sus fallas para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Si la comida está disponible en el trabajo o en el hogar, debe contener alimentos de cada familia (carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) para garantizar el equilibrio.

Para hacerlo, simplemente incluya parte de la comida en el plato con una variedad de hojas, verduras, carne o pescado, y termine con una pequeña porción de queso y fruta.

Si los productos dulces industriales no son esenciales para nuestro cuerpo, más bien, no se prive, ocasionalmente de una pequeña pieza de pastel no es para ser rechazado. Un chocolate negro cuadrado es bueno para el cuerpo y la mente. Así, el chocolate negro se puede consumir, pero con límites, cualquier exceso es demasiado.

Dependiendo de los placeres alimenticios

Para su salud, pero para su placer, no dude en cambiar su menú tanto como sea posible. No olvides el pescado gordo (skubri, arenque...) y ten cuidado de no comer más de cuatro huevos a la semana.

Cambia la pasta y el arroz mediante la prueba de quinoa, que es fácil de preparar, saludable y delicioso, también contiene proteínas.

Elija alimentos adicionales, tome más tiempo para digerir, y son más útiles para la comida. Por último, se beneficia de productos de temporada que traerán la variedad necesaria para su equilibrio.

Escúchate, necesidades y cuidado en cantidad

Todos los dietólogos y nutricionistas le asegurarán que el secreto a una dieta equilibrada es comer todo en moderación. Los azúcares lentos, incluso si son esenciales para nuestro organismo, no deben consumirse en exceso. Y los lípidos. No los quites de tu dieta, pero con una cuchara de aceite y una cuchara de mantequilla al día, tienes la cantidad que necesitas.

Finalmente, toma tiempo para escuchar tu cuerpo mientras comes. Come lentamente, mastica bien antes de tragar, mejora tu digestión. Si comes lentamente, no te servirán dos veces, eso es muy importante, que a veces seguimos comiendo aunque estamos llenos.

Evite los productos industriales tanto como sea posible

Y por razones sencillas. A menudo son muy dulces o muy salados y pobres en consumo nutritivo. Si la comida preparada en la tienda sigue siendo demasiado caliente para el almuerzo en la oficina, siempre prefiere los restos de su comida anterior o prepararse en su casa como una ensalada mixta saludable pero satisfactoria si usted tiene tiempo.

Por supuesto, es posible comer sano tomando su comida de la tienda, siempre y cuando lea cuidadosamente las etiquetas y siga algunas reglas locales.

¿Ves lo simple que es?