La mejor nutrición

Cuando tengas 20 años, comes salmón.

Los 20 no siempre son sólo diversión y diversión, pero afortunadamente, masticar este pescado de agua fría puede ayudar a prevenir o tratar la depresión, una situación donde las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de caer como hombres

Desafortunadamente, un cuarto. la crisis de la vida es demasiado común. Los estudios muestran que la depresión es más probable que se desarrolle entre los 15 y los 34 años. Pero el salmón está equipado con ácidos grasos omega-3, que pueden estabilizar sus emociones aumentando el nivel de serotonina, que te hace sentir bien.

Cuando tienes 20 años, probablemente trabajas duro y pasas tiempo con la sociedad y tal vez no tengas tiempo para cocinar, así que estás basado en dos comidas. Si usas salmón dos veces por semana, hazlo muy bien realizadox0 título, dice Ruth Frenchman, escritora de libros en dietas. Si mezclas salmón con ensalada y una mayonesa baja en grasa para el almuerzo, puedes disfrutarlo mucho.

A los 30 años de edad: huevos y espinacas

Eso es cuando tienes hijos, así que probablemente estés alimentando a tu bebé o estás embarazada. Mantente bien con una espinacas y omelet de leche cada mañana. El huevo amarillo y la espinacas contienen kolene, un nutriente que ayuda al cerebro del niño a desarrollarse adecuadamente. El Instituto de Medicina recomienda consumir 425 m de colina en todo momento, 450 mg si está embarazada y 550 mg si está amamantando.

Un huevo grande proporcionará 145 mg de colina y una media taza de espinacas le dará 240 mg. La espinacas tiene más prioridad porque contiene otro alimento valioso para madres, verbos, que ayuda a evitar defectos de nacimiento. Un medio - vidrio de fácil - espinacas cocidas da cerca de 130 mcg foals, un tercio de lo que los médicos recomiendan para las mujeres a esta edad.

Cuando estás embarazada, tienes que apuntar a 600 mcg y cuando estás con leche, tienes que apuntar a 500 mcg. Si no alcanza estos niveles a través de la dieta, puede preguntarle a su médico si obtener suplementos es una buena idea.

Cuando tienes 40 años: ternera magra y brocol

Para aquellos que aman las hamburguesas a esta edad, es el destino. La carne sin grasa contiene mucho hierro, un nutriente que ayuda a producir glóbulos rojos, proveedores de cuerpo con oxígeno y mantener el nivel de energía alto.

Los médicos recomiendan 18 mg al día para las mujeres a 40 y 27 mg durante el embarazo. Toma 9 mg cuando estás con leche. Cerca de 120 gramos de carne proporcionará 4 mg de hierro. Pero debido a que los médicos de cáncer recomiendan limitar el consumo de carne roja a unos 520 gramos por semana, más que eso puede causar enfermedades cardíacas y riesgos de cáncer, el hierro debe ser requerido de otras fuentes, como camarones o semillas de calabaza.

Cuando tienes 40 años, también es crítico consumir verduras como el brocol, porque reducen el riesgo de cáncer de mama.

En los años 50: yogur no o simplemente bajo en grasa

Deberías haber oído de los muchos beneficios que vienen de yogur con niveles bajos o gordos. Estrógeno contiene calcio en los huesos, pero después de la menopausia, comienzas a perder estrógeno, y por lo tanto pierdes calcio y fuerza ósea correspondientes a los huesos, dice Joan Salge Blake, especialista.

Kos proporciona aproximadamente 300 mg o un cuarto del calcio necesario diariamente. Para el resto, beber grasa - leche libre y calcio - jugo de naranja fortificado o comer bajo - queso de grasa.

Para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio, hable con su médico sobre el acceso a suplementos de vitamina D, aunque también puede recibir esta vitamina a través de alimentos, como setas o el sol. Sin embargo, es difícil conseguir vitamina D suficiente a través de la dieta.

Bestia a 60

Hay una canción cantada en las escuelas primarias de los EE.UU.: Bruto, groshes, es bueno para el corazón. Esto también es científicamente cierto. Todas las especies de legumbres, guisantes, frijoles o persianas contienen altos niveles de cerámica, lo que ayuda a reducir la presión arterial, un factor conocido para la enfermedad cardíaca.

Estos pequeños milagros también son ricos en fibra, lo que le ayuda a sentirse satisfecho y a llevar una carga saludable. La lucha contra la obesidad y la presión arterial alta es importante después de esa edad, ya que las mujeres mayores de 55 años tienen el doble de probabilidades de ser golpeadas por un ataque cardíaco en comparación con los hombres o mujeres más jóvenes.