Siete razones para sentirse cansado

Sáquenlo de la cama. ¿Te falta energía todo el día? No estás solo porque una de cada cinco personas se quejan de que están cansados todo el tiempo. Sin embargo, sólo la mitad de las personas que se quejan de la hibernación se diagnostican con un problema médico, como la falta de hierro en la sangre y las glándulas tiroideas.

A menudo la fatiga puede ser causada por el estilo de vida - problemas relacionados y puede ser superado sólo por cambios menores. Los expertos dan siete razones por las que puede sentirse indefenso.

1. Eres perfecta.

Los perfeccionadores pueden sentirse desprovistos de energía, pasando más tiempo que otros se preocupan por sus decisiones. Según Prof. Irene Levine, duermen incluso menos, porque <x0 confianzais se preocupa por si hacen las cosas bien, o si están haciendo las cosas correctas:

En vez de trabajar en un trabajo, se quedan en el país preguntándose cómo están actuando. Este enfoque inadecuado del estrés puede evitar que alcancen objetivos y causen fatiga. También tienen objetivos inalcanzables, tales como, para parecer perfecto, o para hacer las cosas perfectamente indicadasx0 título, dice acerca de <x1⁄4]MailOnline garantizadax2 confianza.

2. Demasiado café

El café es un símulo, y su consumo envía mensajes a glándulas adrenalinas, que producen hormonas de estrés. El cuerpo produce la misma respuesta que si dejaba un peligro. Después de una taza de café o té, podemos sentirnos llenos de energía y alerta. Sin embargo, el Dr. Marilyn Glenville, dice que entonces los niveles de azúcar tienden a caer y nos sentimos aún más cansados. Esto nos hace querer consumir más, reiniciando el ciclo desde cero.

No es una forma sostenible de energía indicadax1⁄4. Por lo tanto, al reducir la cantidad de cafeína, podemos aumentar la energía en períodos largos a largo plazo.

3. Demasiados carbohidratos

Pasta, pan, arroz, galletas, chocolate, patatas fritas causan una caída en los niveles de azúcar y, por lo tanto, fatiga durante la tarde.

Tomar tal alimento no puede ir acompañado de otros alimentos, lo que nos impedirá adquirir los valores alimentarios necesarios. Por lo tanto, los expertos recomiendan reducir el consumo de carbohidratos o consumirlos un poco, varias veces al día. ¡Por supuesto, las frutas y verduras no deben olvidarse!

4. Trastornos alimentarios vinculados a períodos

Muchas mujeres no pueden dormir durante el ciclo menstrual, según algunos estudios. Las mujeres con tal preocupación suelen dormir durante el día, unos 11 días antes del comienzo del ciclo. Esto se debe al cambio hormonal. Por lo tanto, estas mujeres experimentan insomnio (insomni), duermen más (hipersomni), o sufren de parasomnio (dormir, parálisis durante el sueño, y pesadillas).

Este problema puede ser abordado por píldoras anticonceptivas que equilibran las hormonas.

5. La baja cantidad de proteínas

Muchas personas están fuera de energía, especialmente unas horas después del almuerzo, o antes de la cena. Esto, debido a la cantidad limitada de proteína que reciben. Nicole Shubrook, especialista en el <x0 prendaUrban Wellness efectuadax1⁄2⁄4e en Londres, dice que el cuerpo necesita más tiempo para descomponer las proteínas, por lo que la energía también libera más lentamente y permanece más en el cuerpo. Por eso puedes sentirte cansado y sin energía.

Se recomienda que las proteínas sean consumidas durante todo el día para mantener el nivel de energía inestable. Las buenas fuentes de proteínas son carne, pescado, queso, frijoles, lentejas, yogur, nueces y semillas.

6. Diabetes tipo 2

La fatiga, generalmente acompañada de problemas visuales, una sed constante y el hambre frecuente, pero incluso infecciones frecuentes, puede ser un signo de diabetes tipo 2. Aparece cuando el cuerpo no produce suficiente insulina para funcionar correctamente, o cuando las células del cuerpo no reaccionan a él - un fenómeno conocido como resistencia a la insulina.

El tratamiento de este tipo de diabetes implica un ejercicio constante, una dieta saludable y un tratamiento para prevenir altos niveles de azúcar en la sangre.

7. Niveles bajos de testosterona

En los hombres, la hibernación puede ser causada por niveles bajos de testosterona. Cuando sus niveles bajan, puede causar una disminución de la masa muscular, y la persona puede sentirse cansada al involucrarse en la actividad física.

Estar en un hombre también puede ser acompañado por pérdida de cabello, pérdida de energía sexual y dificultades de concentración. La testosterona baja afecta a unos 1.000 hombres y puede tener causas genéticas. El tratamiento se puede realizar con la terapia de reemplazo de testosterona.

Habitación limpia, condición para dormir tranquilo

Para un buen sueño, también debe adoptarse una buena higiene del sueño. La higiene del sueño requiere evitar la cafeína por las tardes y mantenerse alejado de portátiles y teléfonos celulares antes de acostarse, ya que emiten una luz azul que nos mantiene despiertos.

Si usted tiene dificultad para dormir sin razones médicas o de salud, limpiar su habitación puede reducir los síntomas. La limpieza de la habitación crea un sentido de relajación y es una condición para el buen sueño.