El dolor del músculo después del ejercicio: ¿Qué debe hacer?

Incluir buena actividad física en su rutina diaria es sin duda una manera saludable de cuidar su cuerpo.

Pero cuando empiezas a hacer una forma de ejercicio que no has hecho antes, puede resultar en músculos lesionados. Mientras hay un mito de que el dolor muscular es un signo de gran entrenamiento, en realidad puede llevar a una sensación de quema en su cuerpo y hacer que se sienta cansado por el resto del día.

Puesto que los músculos experimentan mucho estrés, esto puede llevar a pequeñas lágrimas o micro-lots en las fibras musculares, lo que puede conducir a demoras iniciales en la formación muscular <x0 conej. El aumento gradual del dolor que se produce entre 24 y 48 horas después del ejercicio se llama DOMS. Este dolor puede durar de dos a tres días y puede provocar hinchazón y rigidez en los nudos también.

Para evitar estos problemas, aquí hay cinco consejos para seguir que ayudarán a frenar los músculos lesionados:

Prepárense los músculos
El estiramiento de los músculos es importante para aliviar la lesión postentrenada. La duración asegura movilidad y facilita el dolor.

Aplicar calor
Cuando aplica calor a la zona afectada, esto ayudará a relajar sus músculos apretados. Lleva a la mejor circulación de la sangre y evita la construcción de residuos de ácido láctico, evitando la inflamación.

Comer correctamente y mantenerse hidratado
Alimentar la proteína - el sonido rico ayuda a recuperar el dolor muscular. Además, añadir alimentos omega-3 como salmón y avogado a su dieta después de ayudar a reducir la inflamación. La deshidratación aumenta el dolor. Así que beba mucha agua porque también ayuda a liberar toxinas de su cuerpo y hacer sus músculos flexibles.

Usar rodillos de espuma
El uso de rollos de espuma ayuda a prolongar el tejido muscular y aumenta la circulación de la sangre que ayuda a curar los músculos rápidamente.

Masaje
El masaje ayuda a romper el ácido láctico, que es una de las principales razones para el dolor muscular. Usted puede automasaje o obtener ayuda de un terapeuta de masaje. La terapia de masaje de masas ayuda a suavizar los músculos y la inflamación de la recuperación.