hace un díaLo que debe comer y beber antes y después de la carrera
Periskopi(hace 8 años)
(hace 8 años)¡No puedes correr sin combustible en tu cuerpo! Si usted está tratando de desarrollar un curso de funcionamiento, muchas cosas son útiles en la fase inicial, incluyendo encontrar las zapatillas correctas, plan de entrenamiento y conciencia de cómo evitar lesiones. Pero si quieres empezar a correr regularmente, [...]
Pero si empiezas a correr regularmente, es esencial aprender qué comer y cómo hidratarte adecuadamente.
Antes de cada carrera, es importante asegurarse de que tiene suficiente energía. Al mismo tiempo después de la carrera, el sentido adecuado ayuda a los músculos a recuperarse y a crecer más fuerte.
Roberto Madde es un corredor profesional que había participado en los eventos olímpicos de 2004, y estos son sus consejos sobre lo que debe comer y beber antes y después de correr.
Hidratar correctamente
Cuando se trata de hidratación, asegúrate de consumir suficientes cantidades de agua durante el día en lugar de beber mucha agua justo antes de correr.
Mientras que la regla general de la hidratación es que usted debe beber lo suficiente para evitar la sed, si usted está corriendo regularmente usted necesita beber más que eso, incluso si usted no se siente sed.
El experto recomienda beber hasta medio vaso de agua una hora antes de correr, y quizás otro 0.1 litros inmediatamente antes de correr.
Si corres temprano por la mañana, sugiere beber agua la noche antes de correr.
También necesitas beber agua después de volver de correr, porque Madhae dice que puedes perder más líquido de lo que piensas, especialmente durante altas temperaturas.
Comer para correr
Aunque hay maneras de mejorar el rendimiento atlético, una dieta que equilibra los carbohidratos, proteínas y grasas e incluye muchos árboles y verduras se recomienda generalmente para los que se ejecutan.
Algunos corredores, como el ultra-maratonista Zach Bitter, han encontrado éxito en un régimen de titán que implica alimentos altos en grasa y pequeños en carbohidratos.
Pero para la mayoría de la gente, los científicos deportivos han encontrado que los carbohidratos complejos son combustible militar importante.
La mente está de acuerdo con esta conclusión, sugiriendo que antes de un largo plazo, usted come arroz marrón o espagueti.
Mientras tanto, después de la carrera, dice comer alimentos de proteínas.
Usted tiene un espacio de 30 minutos donde el cuerpo está mejor preparado para aceptar proteínas para reparar daño muscular implicadox0⁄4, dice.
