12 reglas para perder peso dentro de 12 semanas

1. No se pierda el desayuno. Puedes perder nutrientes esenciales y sentir hambre todo el día.

2. Come comida regular. La comida diaria regular ayuda a quemar calorías a una escala más rápida. También reduce la tentación de comer alimentos altos en grasa y azúcar.

3. Come mucha fruta. Las frutas contienen muchas vitaminas y minerales.

4. Ser más activo. Estar activo es la clave para perder su peso y rodar. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el entrenamiento puede ayudar a quemar calorías sobrantes, que no pueden reducirse por dieta sola. Encuentre una actividad que disfrute y pueda adaptarse a su rutina.

5. Beba mucha agua. La gente a veces confunde hambre. Puedes terminar consumiendo calorías extras cuando un vaso de agua es realmente lo que necesitas.

6. Comer alto - alimentos de fibra. Los alimentos que contienen muchas fibras pueden ayudarle a sentirse completos, lo que es perfecto para la pérdida de peso. Fibra se encuentra sólo en alimentos vegetales, como frutas y orugas, nueces, pan por completo, arroz integral y pasta, frijoles, guisantes y lentejas.

7. Lea las etiquetas de alimentos. Saber leer etiquetas de alimentos puede ayudarle a elegir opciones más saludables. Utilice la información sobre calorías para explicar cómo un determinado alimento se adapta a sus calorías diarias en el plan de pérdida de peso. Más información sobre la lectura de etiquetas de alimentos.

8. Use una placa más pequeña. Usar platos pequeños puede ayudarle a comer pequeñas porciones. Se tarda unos 20 minutos para que su estómago muestre su cerebro que está completo, por lo que puede comerlo lentamente y no comerlo antes de sentirse completo.

9. No pares la comida. No detenga ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente sus favoritos. No hay razón para que no pueda disfrutar del tratamiento casual mientras permanezca dentro de su dieta diaria.

10. No retengas comida rápida. Para evitar la tentación, trate de no comprar alimentos viejos como chocolate, galletas, sales y refrescos en casa. En su lugar, eligen alimentos saludables, como frutas, tortas endulzadas, dulces cocidos, voraz o azúcar - palomitas libres, y jugo.

11. Deja de usar alcohol. Una copa estándar de vino puede contener tantas calorías como una pieza de chocolate. Con el tiempo, el exceso de rociado puede contribuir al aumento de peso.

Doce. Planifica tu comida. Trate de planificar el desayuno, el almuerzo, la cena y la comida para su semana. Puedes encontrar comida útil para hacer una lista semanal de compras.