Alimentos para comer si usted sufre de osteoporosis

La osteoporosis, de otra manera conocida como <x0 Con la epidemia de hueso silenciosa efectuadax1⁄4, es una enfermedad relacionada con la pérdida ósea.

Esta enfermedad ósea, conocida hasta hace poco como la enfermedad de las mujeres especificadax1⁄4 porque apareció principalmente en las mujeres después del período de menopausia, no hace distinción entre género y edad. Para los enfermos, los médicos dicen que un tratamiento adecuado combinado con cambios de estilo de vida puede ayudarles a controlar.

Los médicos recomiendan cambiar su estilo de vida aumentando la actividad física y agregando los siguientes alimentos, ricos en calcio, a su régimen dietético:

Milk

Hay una razón por la cual la leche es la fuente de calcio número uno para los niños. La leche sin grasa le costará 90 calorías, pero le dará el 30% de su dosis diaria de calcio.

Queso

Sólo porque el queso está lleno de calcio, no significa que tengas que comer demasiado. Sólo unos pocos cubos pequeños de queso contienen más del 30% de su valor de calcio diario, por lo que necesitamos utilizarlo moderadamente. La mayoría de los quesos contienen una pequeña cantidad de vitamina D.

huevos

Mientras que los huevos contienen sólo 6% vitamina D de su dieta diaria, son una manera rápida y fácil de obtener esta sustancia. Vitamina D se encuentra principalmente en huevos marrones con cáscara.

Salmón

El salmón es conocido por su contenido de ácido graso omega-3, que es saludable para el corazón, pero parte de este ácido graso en salmón contiene más del 100% de su vitamina D. Así que consume tanto salmón como puedas para tu corazón y huesos.

Spinach

Spinach será tu nueva forma favorita de conseguir las cantidades correctas de calcio. Una taza de espinacas cocidas contiene casi el 25% del calcio de su dieta diaria, además de fibra, hierro y vitamina A.