Vitaminas que cada mujer debe tomar para una buena salud

En su mayor parte, las mujeres deben tener cuidado con la alimentación, por lo que se sugiere que tomen estas vitaminas y eviten ciertos problemas de salud:

1. Vitamina C

La vitamina C proporciona diferentes beneficios para la salud y aumenta la inmunidad. Acelera los procesos de curación, reduce el riesgo de cáncer, daño al tejido y ayuda a aumentarlos y prevenir problemas cardiovasculares. La comida que la contiene es tomates, patatas, naranjas, brocoli, kivi, pomelo, pimientos, fresas.

2. Vitamina B7

La vitamina B7 o la biotina es necesaria para aumentar las células y la síntesis de los ácidos grasos. Ayuda en buena salud de las glándulas, el cabello, la piel y las uñas. Regula el colesterol y es esencial para el crecimiento óseo. Los que sufren de una grave escasez sufren depresión, anemia, papas fritas, uñas delicadas, función cardíaca normal y hibernación. La mejor fuente es zanahorias, lentejas, queso, nueces, amarillo huevo, pescado, pimientos, patatas dulces, avena, almendras, bananas, calabazas, frutas amarillas, arroz integral, hojas verdes, leche y yogur.

3. Vitamina E

Esta vitamina tiene capacidad antienvejecimiento que impide el daño celular y los cambios en el cuerpo relacionados con la edad. También previene ciertos tipos de cáncer, pérdida de memoria, enfermedad cardíaca y cataratas. Está en mantequilla de maní, aceite de maíz, espinacas, nueces, almendras y semillas de girasol.

4. Vitamina A

Esta vitamina actúa como antioxidante y ayuda a fortalecer la piel, los huesos, los dientes, el tejido blando y las membranas mucosas. Son ricos en alimentos como leche, papaya, col, melón, pimientos rojos y cereales fortificados.

5. Vitamina B6

La vitamina B6 es vital para el sistema inmunitario. Estimula el cuerpo para producir hormonas y químicos cerebrales, evitando la pérdida de memoria, enfermedades cardíacas y depresión. También se ocupa de la mezcla y el vómito del embarazo. Comida rica con ella son semillas, pescado, plátanos, carne, granos fortificados, aguacates, frijoles, granos, frutos secos.

6. Vitamina K

Fortalece los huesos y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Se puede obtener a través de aceite de pescado, alimentos de cereales, aceite de soja, y verduras de hoja verde.

7. Vitamina B9

Vitamina B9 o ácido fólico es muy importante en casos de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, depresión, cáncer y pérdida de memoria. Se puede consumir por ovación, huevos, frijoles, fresas, verduras verdes oscuras, jugo de naranja, goteros, cereales, legumbres.

8. Vitamina B2

La vitamina B2 se conoce como riboflavia y es esencial para el metabolismo, la buena salud y el crecimiento normal. La falta causa sistemas inmunitarios bajos, afecta el metabolismo y las funciones nerviosas. Rica en vitamina B2 son leche, hongos, almendras, huevos, nueces, cereales, ropa interior, queso, yogur, verduras de hoja y soja.

9. Vitamina B12

Esta vitamina es vital para el intercambio celular. Metabolismo y síntesis de proteínas y ayuda contra la anemia, la pérdida de memoria y la enfermedad cardíaca. Se encuentra en huevos, leche, queso, pescado, yogur y cereales fortificados.

10. Vitamina D

Esta vitamina ayuda a absorber el calcio, vital para la salud ósea, y a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, esclerosis y artritis. La exposición al sol en 1015 minutos ayuda al cuerpo a producir la cantidad diaria necesaria.