Cómo curar los músculos de la herida

Cuanto más cables se cortan, más grave es el dolor. Vaya a un médico si el área lesionada ha sido aturdida o quemada o, en caso de movimiento, causa gran dolor. Mientras tanto, siga esta línea temporal del entrenador de acondicionamiento, Sean Grosse, emite Telegragraphy.

Las primeras 24 horas a 48 horas

Reducir el dolor y la inflamación con el método R.I.C. E (Rest=rest, ice=al, compresson = Compresion, Elevation, etc.) Envuelve el vendaje flexible alrededor del sitio lesionado, tan duro que se comprime sin ralentizar el torrente sanguíneo. Luego levanta la posición lesionada sobre la altura del cuerpo y descansa agregando hielo a cada 250 horas de 15-20 minutos hasta que estén despiertos.

Las células antiflamatorias, que también contienen ibuprofeno, pueden ayudar en esta etapa, pero no las usen más de cuatro días porque pueden perturbar la curación muscular.

Después de 3 a 4 días

Para evitar el choque y el debilitamiento del área lesionada, comience por movimiento y solución. Puedes sentir dolor tierno, pero no te hace sentir herido.

Una o dos veces al día, el ligero movimiento de la zona lesionada en una serie de repeticiones de 10 tesis aumenta gradualmente el volumen de movimientos en cada serie siguiente. Además, se extiende fácilmente el área lesionada. Prueba 5'10 veces con 10/30 segundos. Los sentimientos no son agradables pero ayudarán.

Después de 2 a 3 semanas

Añadir carga de peso, repetición e igual serie 25-50% de los cargos aplicados antes de la lesión. En cada tercer entrenamiento, añadir 10 por ciento a su carga. Deja de agregar a tu carga si sientes dolor y no te mueves al siguiente nivel hasta que el dolor termine.

Si en esta etapa de su recuperación sigue investigando shock o inflamación, si su dolor perturba sus actividades diarias, o si se siente incómodo en su parte de la lesión, vaya a su médico o médico físico antes de continuar con cualquier actividad.