Ejercicio para ordenador - personas que permanecen

Para evitar situaciones en las que es difícil sentarse en la posición correcta, y para prevenir los dolores de cabeza y los músculos de los hombros y el cuello, usted necesita dividir el tiempo para el ejercicio. Estos dos ejercicios simples sin duda le ayudarán, transmitir sugrafía.

Elevación de los músculos del pecho

Tus pechos están apretados porque mantienes tus manos en tu cuerpo en un estado antinatural todo el día. Presionar el teclado y usar el ratón puede causar la pérdida de músculos del pecho.

El estiramiento de sus manos hacia adelante durante varias horas al día contribuye a su aspecto inclinado - abajo, dándole así la impresión de que usted está cansado y perezoso. Así que extiende los músculos de la mama como este:

• Basado en un marco de puerta abierta justo encima de la altura de tu hombro

• Da la vuelta a la puerta hasta que sienta la gama de músculos del pecho

• Mantenerse en esta posición durante 15 segundos, y luego repetirlo en el otro lado. Haz este ejercicio dos veces al día.

Fortalecimiento del Upback

Si trabajas mucho en el ordenador, la parte superior de tu espalda se pondrá tensa. Durante nuestra posición sentada durante varias horas, mantenemos nuestra cabeza delante de nuestro cuerpo, principalmente debido a la fatiga en nuestra espalda. Con el tiempo, este tipo de mala actitud extenderá y debilitará los músculos de la parte superior de la espalda, donde se debe mantener la cabeza.

Con la fuerza de la parte superior de la espalda, puede prevenir el mal desgaste de la cabeza y prevenir muchos problemas, como dolores de cabeza.

Ejercicio navegando con palas en los pies para restaurar la fuerza a los músculos superiores.

• La posición inicial del ejercicio: Abran la anchura de sus hombros, sus rodillas deben ser un poco curvadas. Pero desde la cintura hacia adelante, tienes la espalda en un ángulo de 45 grados. La espalda debe ser recta, mientras que la cabeza se dirige hacia adelante (no mirando en el suelo). La sopa debe estar relajada.

• Las manos deben permanecer en el lado del cuerpo. Toma pesos ligeros en cada mano. La vista debe ser dirigida hacia adelante.

• Aumente sus pesos al mantenerlos cerca de su cuerpo, sus codos se doblan afuera. Mantenga esta posición durante unos segundos.

• Baja tus pesos a tu posición inicial, y luego repite tu ejercicio.

• Hacer tres juegos de 10 repeticiones cada día. /Telegrafía/