5 Las mejores comidas para el desayuno

Museo

Una taza de pasas nos da 8 gramos (dos veces más que una taza de fresas). ¿Cuál es el bien de tantas fibras? Investigaciones recientes publicadas en יx0 Confeccional de Nutrición realizadasx1 sugiere comer más radiantes para prevenir el crecimiento de peso o incluso la pérdida de peso. En el curso de dos años de estudio, los científicos han encontrado que un aumento de la cantidad de 8 gramos por mil calorías de fibra resulta en aproximadamente dos libras y media [2 kg] de pérdida de peso.

Salto de avena

Todo te ayuda a perder peso de dos maneras. Primero, contiene fibra y te hace sentir más satisfecho. En segundo lugar, en un estudio en יx0 títuloJournal de Nutrición realizadasx1, consumo de una mañana con <x2 títuloslow identificados liberax3 título como avena y corteza, 3 horas antes del ejercicio puede ayudar a quemar grasa. ¿Cómo? Comer azúcar en la sangre de estos carbohidratos no crece hasta el punto de usar carbohidratos procesados (como el pan blanco). Como resultado, los niveles de insulina no aumentan mucho. Como la insulina juega un papel en la señalización del cuerpo para almacenar grasas, un bajo nivel de azúcar en la sangre hace más fácil quemarlas.

Kos

Un estudio publicado en יx0 tituladaEngland Journal of Medicine madex1⁄4, publicado por la Universidad de Harvard, reveló el cambio de peso en los alimentos, enumerando 5 bolas de alimentos que estimulan la pérdida de peso excesiva. ¡Porque es uno de esos! Otra razón para comer yogur: Las proteínas que contiene pueden proporcionar ayuda adicional si usted busca perder peso. Limite calorías y azúcares innecesarios seleccionando simple bajo - yogur de grasa. Si necesitas un desayuno más dulce, agrega un poco de fruta fresca, como pasas y has tomado dos opciones inteligentes a la vez.

Manteca de cacahuete

La fruta seca es también uno de los 5 alimentos que los investigadores de Harvard dicen ayudar a perder peso. Usted puede añadir una o dos cucharadas de mantequilla de maní al brindis con pan negro (un lento - quema de carbohidratos), pero también puede añadir fruta seca a abundancia (otro cerbohido a una tasa de fumar).

huevos

Los huevos nos dan proteínas que son muy necesarias para quien usted dieta. Comparado con los carbohidratos y las grasas, las proteínas te mantienen lleno más tiempo. Además, en un estudio, los que comieron huevos por la mañana se sintieron más satisfechos y perdieron el doble de peso que los que recibieron la misma cantidad de calorías de un bagel (llenita completa) para el desayuno.