¿Presión alta? Así es como puedes bajar el camino natural.

La presión arterial alta aumenta el riesgo de ataque cardíaco y ataques cardíacos. También causa aneurisma, declive cognitivo y insuficiencia renal.

Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden bajar la presión arterial sin medicación, emitiendo Kosovas.

Estos son pasos para reducir la tensión a través de la carretera natural:

1. Vaya a dar un paseo

El ejercicio ayuda al corazón a usar el oxígeno con mayor eficacia. Practica el ejercicio cardiovascular al menos 30 minutos al día.

2. Respira hondo

Trate de respirar profundo cinco minutos por la mañana y antes de acostarse. Esto libera presión arterial alta.

3. Obtener productos ricos en potasio

Frutas y verduras son ricas en potasio. Tome 2.000 a 4.000 mg de potasio al día. Las excelentes fuentes de potasio están en patatas, tomates, jugo de naranja, plátanos, frijoles, guisantes, melones, sandías y fruta seca.

4. Lea la etiqueta de alimentos sodio

Un grupo de personas con antecedentes familiares de presión arterial alta tienen más probabilidades de tener presión arterial alta que otros. Deben limitar el sodio a 1500 mg/días.

5. Cortar la cafeína

Los científicos han debatido durante mucho tiempo los efectos de la cafeína en la presión arterial. La cafeína puede aumentar la presión arterial y los efectos del estrés.

6. Menos trabajo

Más de 40 horas a la semana en la oficina aumenta el riesgo de hipertensión en un 15%.

7. Relájate con la música

Según investigadores de la Universidad de Florencia de Italia, 28 adultos que escucharon música clásica durante 30 minutos al día pudieron reducir la presión arterial.

8. Busca ayuda en ronquidos

El ronquido es uno de los principales síntomas del sueño apne. Investigadores de la Universidad de Alabama han encontrado que muchas personas que sufren de apología del sueño tienen altos niveles de aldosterona, una hormona que puede aumentar la presión arterial.