Μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να μειώσει το στρες ορμόνες

Θα θέλατε να διαχειριστείτε το άγχος καλύτερα; Η λύση μπορεί να είναι αρκετά απλή για να κάνει μια βόλτα. Το περπάτημα είναι ένας ελαφρύς και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθούν υγιή επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που είναι απαραίτητη για την απόκριση του σώματος στο στρες.

Μολονότι είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως ο μεταβολισμός και η ανοσία, η υψηλή κορτιζόλη μπορεί χρόνια να οδηγήσει σε κόπωση, φτωχό ύπνο και αύξηση βάρους. Ευτυχώς, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν να διορθωθεί, και οι ειδικοί δείχνουν το περπάτημα ως μια από τις καλύτερες στρατηγικές, γράφει το EatingWell.

Πώς Επηρεάζει το Περπάτημα την Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως η ορμόνη του στρες, ποικίλλει φυσιολογικά καθ ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, επηρεασμένη από τη δραστηριότητα και άλλους παράγοντες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα επίπεδα του αυξάνονται προσωρινά, κάτι που είναι χρήσιμο επειδή δίνει ενέργεια στο σώμα. Η εντατικότερη κατάρτιση προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη ανάπτυξη. Μετά από ασκήσεις, όμως, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται σταδιακά, η εκπομπή Klenkosova.tv.

Με τακτική άσκηση, το σώμα μαθαίνει να αντιμετωπίζει πιο αποτελεσματικά το στρες, συμπεριλαμβανομένου του ψυχολογικού στρες, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των χρόνιων υψηλών επιπέδων της ορμόνης.

Για εκείνους που αναζητούν μια μέτρια και σταθερή μορφή άσκησης, το περπάτημα είναι μια θαυμάσια ευκαιρία. “ecja έχει δείξει ότι μειώνει την κορτιζόλη, ειδικά όταν γίνεται τακτικά και σε ένα φυσικό περιβάλλον”, εξηγεί η φυσιοδίφης Jennifer Pallian.

Μια μελέτη σε ηλικιωμένες γυναίκες διαπίστωσε ότι ένα 50λεπτο πρόγραμμα βάδισης τρεις φορές την εβδομάδα για 12 έως 13 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τα επίπεδα της κορτιζόλης το πρωί, το οποίο είναι σημαντικό επειδή η υψηλή κορτιζόλη συνοδεύεται από υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου”.

Το περιβάλλον στο οποίο εξασκείστε παίζει επίσης ρόλο. Η άσκηση στη φύση, όπως ένα δάσος ή ένα υδάτινο σώμα, έχει ισχυρότερη επίδραση στη μείωση του στρες από την εκπαίδευση στην πόλη.

Για παράδειγμα, μόνο 15 λεπτά περπάτημα σε ένα δάσος είχαν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη μείωση της σιελώδους κορτιζόλης από το να περπατήσει σε μια πόλη όπου τα επίπεδα παρέμειναν σχεδόν αμετάβλητα”, λέει ο Πάλλιαν. Προσθέτει ότι άλλες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας ότι δύο 40 λεπτά περπάτημα σε ένα δάσος την εβδομάδα μείωσε τις συγκεντρώσεις κορτιζόλης στα μαλλιά, ένα δείκτη χρόνιας στρες.

Τι άλλο μπορείς να κάνεις εκτός από το περπάτημα;

Άλλα έθιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. “Η κορτιζόλη ακολουθεί ένα φυσικό ρυθμό που κορυφώνεται το πρωί και πέφτει όλη τη νύχτα. Ο αδύναμος ή ασταθής ύπνος υπονομεύει αυτόν τον κύκλο και διατηρεί τα επίπεδα της κορτιζόλης υψηλότερα από ό, τι πρέπει να είναι”, λέει η Τάρα Φαφ, γιατρός και φυσιοθεραπεία.

Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στην ενίσχυση αυτού του ρυθμού.” Η ρύθμιση του περιβάλλοντος ύπνου σας, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας και η μείωση του φωτός και του θορύβου, είναι επίσης το κλειδί για έναν ποιοτικό ύπνο.