Οι ειδικοί λένε ότι το ντους στο σκοτάδι μπορεί να χαλαρώσει τον ύπνο.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να έχετε συναντήσει μια ασυνήθιστη τάση ύπνου στην κοινωνική δικτύωση. Αυτή είναι η λεγόμενη <x0dudes στο σκοτάδι”, μια ρουτίνα που περιλαμβάνει το πλύσιμο με αμυδρά ή κλειστά φώτα, συνήθως ως μέρος του τελετουργικού πριν τον ύπνο.

Υποστηρικτές αυτής της τάσης λένε ότι το ντους στο σκοτάδι ηρεμεί το μυαλό, μειώνει το άγχος, και μάλιστα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Σε αντίθεση με το πρωινό ντους, το οποίο μας βοηθά να ξυπνήσουμε και να αποκτήσουμε ενέργεια, αυτό το τελετουργικό έχει ως στόχο να μειώσει την έκθεση στο φως, να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος, και να τονώσει τη χαλάρωση προετοιμάζοντας το σώμα μας για ύπνο.

Αλλά μπορεί το ντους στο σκοτάδι να σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε όλο και πιο βαθιά, ή είναι απλά ένα ευχάριστο τελετουργικό μετά από μια δύσκολη μέρα; Εξετάστε τι λένε οι ειδικοί.

Μπορεί το ντους στο σκοτάδι να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου;

Ο Τσέλσι Ρόρστσιμπ, νευροεπιστήμονας και ειδικός στον ύπνο, λέει ότι αυτή η τελετουργία μπορεί να προετοιμάσει τον εγκέφαλο και το σώμα για ύπνο, κόβοντας τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί και βελτιώνοντας την ποιότητά του.

Για να αρχίσει ο εγκέφαλος να κοιμάται, η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειωθεί ελαφρά, συνήθως περίπου ένα βαθμό. Το ζεστό ντους αρχικά αυξάνει τη θερμοκρασία, αλλά μετά την έξοδο από το ντους, πέφτει γρήγορα. Αυτή η διαδικασία μιμείται τον προκοιμώμενο φυσικό μηχανισμό που στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο για να κοιμηθεί, εξηγεί.

Το ντους στο σκοτάδι περιορίζει επίσης την έκθεση στο φως, βοηθώντας στη διατήρηση του κυκλαδικού ρυθμού, " <x0).."

Μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει αυτό το ρυθμό και σήματα όταν πρέπει να κοιμηθεί. Το δυνατό φως εμποδίζει την παραγωγή του, ενώ το ωχρό φως το διεγείρει. Έτσι το ντους στο σκοτάδι μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση της μελατονίνης, επισημαίνει ο Rohrscheib.

Μελέτες ύπνου δείχνουν ότι η μείωση της έκθεσης στο μπλε φως το βράδυ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, τη μετάδοση.

Ωφελείται από τη Διανοητική Υγεία

Αυτή η τελετουργία επηρεάζει όχι μόνο τον ύπνο αλλά και την ψυχολογική ευημερία.

Το σκοτεινό ντους βοηθά το νευρικό σύστημα να περάσει στην προσυμπαθητική κατάσταση, η οποία σχετίζεται με χαλάρωση και ηρεμία. Επίσης μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες, λέει ο Ρορσχάιμπ.

Η ειδικός στο κρεβάτι Patricia Read προσθέτει ότι αυτό το τελετουργικό μπορεί να γίνει μια μορφή θυσίας.

Στο σκοτάδι, άλλες αισθήσεις γίνονται πιο ευαίσθητες. Εστιάζουμε στην αίσθηση του ζεστού νερού, στα αρώματα και στον ήχο της ροής του νερού, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με το διαλογισμό, εξηγεί.

Δεν Είναι Μαγική Λύση για Όλους

Οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτό το τελετουργικό δεν είναι το “όταν το καθολικό” για την αϋπνία.

Όσοι πάσχουν από χρόνιες διαταραχές του ύπνου μπορεί να μην παρουσιάσουν βελτίωση χωρίς επαγγελματική θεραπεία, προειδοποιεί ο Rohrscheib.

Έχει επίσης σημασία πώς προσεγγίζουμε αυτό το τελετουργικό.

Αν θεωρηθεί ως υποχρέωση ή μαγική λύση, δεν θα λειτουργήσει. Θα πρέπει να είναι μια χαλαρωτική διαδικασία και όχι μια πρόσθετη πίεση, λέει η Read.

Τι άλλο βοηθάει στον ύπνο;

Οι ειδικοί συστήνουν επίσης:

• τακτικές ώρες ύπνου
• Θάνατος από καφεΐνη
• Η διαφυγή του φωτός και των οθονών τη νύχτα
• Το σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά συνιστάται να σηκωθείτε και να κάνετε καταπραϋντική δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε υπνηλία.

  Μια Μικρή Ικανότητα

  Ενώ δεν είναι μια καθολική λύση, ντους στο σκοτάδι μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη ρουτίνα της νύχτας, ειδικά για εκείνους που θέλουν να μειώσουν την διέγερση και να δώσει το σώμα τους ένα πιο ήρεμο πέρασμα στον ύπνο. /Περισκόπιο