Αυτά είναι 8 έθιμα για μια πιο υγιή καρδιά

Οι στατιστικές δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό παρά από οποιαδήποτε άλλη αιτία.

Οι καρδιαγγειακές ασθένειες είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, όχι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες αλλά και παγκοσμίως. Περίπου 1 στους 3 ανθρώπους που πεθαίνουν ένα χρόνο σε παγκόσμια κλίμακα χάνουν τη ζωή τους από καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων περίπου 700 χιλιάδων ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επεκτείνετε τη ζωή σας και να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας ακολουθώντας μια απλή φόρμουλα: βελτιώστε οκτώ σημαντικούς δείκτες υγείας και συμπεριφορές.

American Heart Association αποκαλεί αυτές τις “Lifes Essential 8”, επειδή είναι η βάση μιας μακράς και υγιούς ζωής, έγραψε Η Ουάσινγκτον Ποστ.

Μελέτες δείχνουν ότι η συγκέντρωση αυτών των οκτώ σημείων μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, βελτιώνει την επιβίωση αν έχετε ήδη καρδιακά προβλήματα, προστατεύει από άλλες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, οι πυκνότητες, ακόμη και ορισμένα είδη καρκίνου.

Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Donald Lloyd-Jones, πρώην πρόεδρο του American Heart Association, οι άνθρωποι που κρατούν δείκτες σε βέλτιστα επίπεδα “κερδίζουν το παιχνίδι”, επειδή αποκτούν καλύτερη υγεία σε κάθε πτυχή της ζωής.

Τα οκτώ έθιμα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

Κοιμήσου 7 με 9 ώρες τη νύχτα.

Καλό ύπνο, χαμηλότερη φλεγμονή, μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση των ορμονών στρες και προστασία της υγείας του εγκεφάλου.

Σημαντικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα έχουν 48 τοις εκατό περισσότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, αποφύγετε τις προκοιμημένες οθόνες (το μπλε φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης και δεν καταναλώνουν αλκοόλ πριν από τον ύπνο.

Μετακίνηση τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μυς, μειώνει το σωματικό λίπος, βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία.

Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και καρδιακής ανεπάρκειας.

Συνιστάται να παίρνετε 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα (πάμε, κηπουρός, εύκολο τρέξιμο)
ή 75 λεπτά εντατικής δραστηριότητας (Rοπ, κολύμπι, τένις)

Ακόμη και μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η αναρρίχηση σκάλας σε 2 λεπτά, κάνουν τη διαφορά.

Να Φάτε Υγιή

Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα νωπά φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά, τα φασόλια και οι φακές, οι φρέσκοι καρποί και το κρέας και το ελαιόλαδο.

Σημαντικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων κατά 30 τοις εκατό σε σύγκριση με τις κλασικές δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.

Το μυστικό είναι απλό - περισσότερα χρώματα στο πιάτο και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ελέγξτε τη ζάχαρη και τη χοληστερόλη

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αξίες σας.

Το επίπεδο λίπους πρέπει να είναι κάτω από 130 mg/dL.
HbA1c (που δείχνει το μέσο σάκχαρο στο αίμα για 2-3 μήνες) πρέπει να είναι κάτω από 5,7%.

Το υψηλό λίπος και ο διαβήτης τύπου 2 αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Εάν οι τιμές σας είναι υψηλές, βελτιώστε τη διατροφή σας, αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, συζητήστε με το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο

Διαχείριση της αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή ένταση ονομάζεται σιωπηλή “επειδή συχνά δεν δίνει συμπτώματα.

Η ιδανική τιμή είναι κάτω από 120/80.

Οποιοδήποτε 10 μέτρα Hg αύξηση της συστολικής έντασης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Για να το μειώσετε, να μειώσετε το αλάτι, να χάσετε βάρος αν είναι απαραίτητο, και να διαχειριστείτε το στρες.

Διατήρηση δείκτη μάζας σώματος σε υγιές επίπεδο

BMI (ο δείκτης μάζας σώματος) είναι ένας γενικός δείκτης του σωματικού λίπους.

Το ιδανικό είναι κάτω από 25.

Αν και δεν είναι ένας τέλειος δείκτης, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή BMI συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Οι καπνιστές είναι 2 έως 4 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακή νόσο.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο.

Καλά νέα: Μόλις σταματήσετε, ο κίνδυνος αρχίζει να μειώνεται γρήγορα.

Για να κόψετε το κάπνισμα, να αρχίσετε σωματική δραστηριότητα, να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους, να χρησιμοποιήσετε νικοτίνη ή ιατρική αν είναι απαραίτητο

Μετρήστε τα Αποτελέσματα Σας

Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση προσφέρει ένα online τεστ όπου μπορείτε να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις και να πάρετε μια βαθμολογία 0 έως 100 για την καρδιαγγειακή υγεία σας.

Όσο υψηλότερο είναι το αποτέλεσμα, τόσο καλύτερη είναι η υγεία της καρδιάς, και όχι μόνο η καρδιά. Ένα καλό αποτέλεσμα σημαίνει λιγότερο κίνδυνο για το διαβήτη, την τρομοκρατία, τον καρκίνο και άλλα προβλήματα υγείας.