Τέσσερα στάδια ύπνου και αυτό που συμβαίνει σε καθένα από αυτά

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας περνά μέσα από τέσσερα στάδια ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων, τα εγκεφαλικά κύματα, οι κινήσεις των ματιών και η νευρολογική δραστηριότητα αλλάζουν. Και οι τέσσερις φάσεις διαρκούν περίπου 90 λεπτά, και το σώμα περνά από αυτά τα στάδια περίπου τέσσερις έως έξι φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τέσσερις φάσεις περιλαμβάνουν δύο κύρια στάδια: ταχείες κινήσεις των ματιών (REM) και ύπνο χωρίς ταχείες κινήσεις των ματιών (NREM). Το NREM διαιρείται σε τρεις υποκατηγορίες (N1, N2, και N3), φέρνοντας το συνολικό αριθμό σταδίων ύπνου σε τέσσερις.

Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα σας κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου του ύπνου, καθώς και παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σε κάθε στάδιο.

Στάδιο NREM 1

Αυτό είναι το πρώτο στάδιο του ύπνου και αρχίζει ο κύκλος του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, είστε ξύπνιοι εύκολα. Μάλλον έχεις ξαναζήσει αυτή τη φάση, γιατί αυτό περνάς όταν αρχίζεις να κοιμάσαι.

Στοιχεία για το παρόν στάδιο:

• Διαρκεί μεταξύ ενός και πέντε λεπτών.

• Παίρνει περίπου 5% του συνολικού ύπνου σας σε μια νύχτα.

• Τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, του καρδιακού παλμού και των κινήσεων των ματιών, αρχίζουν να χαλαρώνουν.

• Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι μύες χαλαρώνουν και συμβαίνουν μικρές κινήσεις.

• Τα εγκεφαλικά κύματα αρχίζουν να ποικίλλουν από ένα μοντέλο ημέρας μέχρι τη νύχτα.

Στάδιο NREM 2

Στο δεύτερο στάδιο του ύπνου NREM, αρχίστε να μπαίνετε σε μια βαθύτερη περίοδο ύπνου. Η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός επιβραδύνουν, οι μύες μαλακώνουν και χαλαρώνουν και οι κινήσεις των ματιών μειώνονται. Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει επίσης να μειώνεται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Στοιχεία για το παρόν στάδιο:

• Διαρκεί 1025 λεπτά.

• Φωνή περίπου 45% του ύπνου σας τη νύχτα.

• Από όλα τα στάδια του ύπνου σας, περνάτε περισσότερο χρόνο στο δεύτερο στάδιο.

• Ο χρόνος που αφιερώνετε σε αυτό το στάδιο παρατείνεται καθώς περνάει η νύχτα.

• Η συνολική δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων μειώνεται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, αλλά συμβαίνουν στιγμές ηλεκτρικής δραστηριότητας.

• Αν επρόκειτο να γίνει ένα ΗΚΓ κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, “δείτε άτρακτοι” (συριγμοί νευρολογικές εκρήξεις) και “Κ-σύμπλεγμα” (κύματα εγκεφάλου).

• Το δεύτερο στάδιο του ύπνου είναι όπου είναι πιο πιθανό να αλέθετε τα δόντια σας.

Στάδιο NREM 3

Αυτό είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Όταν είστε σε αυτό το στάδιο του ύπνου, μπορεί να είναι δύσκολο να σας ξυπνήσει. Αυτό είναι το πιο αναζωογονητικό στάδιο του ύπνου, και είναι απαραίτητο να αισθάνονται ενεργητική και ενημερωμένη το πρωί. Αν ξυπνήσεις κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, πιθανότατα θα νιώσεις υπνηλία και σύγχυση.

Στοιχεία για το παρόν στάδιο:

• Χρειάζονται περίπου 20 με 40 λεπτά.

• Παίρνει περίπου το 25% του ύπνου σας τη νύχτα.

• Μεγαλύτερες περίοδοι αυτού του σταδίου συμβαίνουν κατά τους πρώτους κύκλους ύπνου.

• Στη διάρκεια αυτού του σταδίου, η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός και οι μύες είναι αργοί και χαλαροί.

• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπείτε στη φάση του ύπνου με ένα κύμα δέλτα ή αργό - κύμα ύπνου (SWS).

• Το σώμα σας επισκευάζει τους ιστούς του και ξαναχτίζει τους μυς και τα οστά του.

• Η παραμονή σε αυτό το στάδιο δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

• Με τα χρόνια, περνάμε λιγότερο χρόνο σε αυτό το στάδιο του ύπνου.

• Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, υπάρχουν περισσότερες δυνατότητες για περπάτημα στον ύπνο ή της υγρασίας του κρεβατιού.

Φάση REM

REM (γρήγορη κίνηση) είναι η φάση ύπνου στην οποία συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Η φάση αυτή χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις των ματιών κάτω από τα βλέφαρα. Αν και τα περισσότερα όνειρα λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μερικά όνειρα μπορούν να συμβούν σε άλλα στάδια του ύπνου.

Στοιχεία για το παρόν στάδιο:

• REM διαρκεί μεταξύ 10 λεπτά και μια ώρα, και η διάρκειά του αυξάνεται καθώς περνάει η νύχτα.

• Η φάση REM αρχίζει περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας.

• Η δραστηριότητα των εγκεφαλικών σας κυμάτων μοιάζει περισσότερο με την κατάσταση της αφύπνισης.

• Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα, και η πίεση του αίματος είναι πιο κοντά στο ξύπνημα.

• Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το σώμα βιώνει ένα είδος παράλυσης, εμποδίζοντάς το να ενεργεί πάνω σε ό, τι συμβαίνει στο όνειρο.

• Με το πέρασμα των ετών, περνάμε λιγότερο χρόνο στη σκηνή του ύπνου.

• Αυτό είναι το στάδιο όπου ο σεξουαλικός ενθουσιασμός είναι πιο πιθανό να συμβεί.

Παράγοντες που Επηρεάζουν τον Κύκλο Ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου και του χρόνου που δαπανάται σε κάθε κύκλο ύπνου εξαρτάται από ορισμένες μεταβλητές. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχεις περιόδους όπου δεν περνάς κάθε στάδιο τέλεια.

Μερικοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τους κύκλους ύπνου περιλαμβάνουν:

• Ηλικία: Με τα χρόνια, περνάμε λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και REM.

• Ψυχική Υγεία: Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Η κλινική κατάθλιψη αυξάνει το χρόνο στον ύπνο REM, αλλά μειώνει το χρόνο μεταξύ της αρχής του ύπνου και της έναρξης της πρώτης περιόδου.

• Διαταραχές του ύπνου: Διαταραχές όπως διαταραχές ρυθμού τσίρκου, προσφορά ύπνου, διαταραχή ύπνου RAM, συνήθειες ύπνου ύπνου ύπνου και ναρκοληψία μπορεί να επηρεάσει κύκλους ύπνου.

• Εγκεφαλικό τραύμα (TBI): Ζώντας με ένα TBI μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στους κύκλους ύπνου, συμπεριλαμβανομένων λιγότερο λεπτά στη RAM, ξυπνώντας τη νύχτα, και μια μικρή διάρκεια ύπνου.

• Φάρμακα και ουσίες: Το αλκοόλ, τα βαρβιτικά και οι βενζοδιαζεπίνες είναι γνωστό ότι μειώνουν τον χρόνο που δαπανάται στον ύπνο REM.

Συχνά Ερωτήσεις

• Τι θα συμβεί αν δεν περάσετε αρκετό χρόνο στον ύπνο REM; Δεν υπάρχει πολλή έρευνα για το τι συμβαίνει όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Ωστόσο, λιγότερος ύπνος REM συνδέεται με τη μείωση της νοητικής λειτουργίας και την αύξηση των επιπέδων κατάθλιψης.

• Γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν στις 3:00 το πρωί; Το νυχτερινό ξύπνημα είναι γνωστό ως ξύπνημα τη νύχτα. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως η ανάγκη να ουρήσει, ενοχλητικός θόρυβος, υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ κατά την κατάκλιση, ή να βιώσει άγχος ή άγχος. Οι νυχτερινές αγρυπνίες μπορεί επίσης να προκληθούν από την προσφορά ύπνου, διαταραχή της κίνησης των άκρων, κρίσεις της νύχτας και άλλες διαταραχές του ύπνου.

• Ποιο στάδιο ύπνου είναι καλύτερο για να ξυπνήσεις; Συνήθως, ξυπνάμε κατά τη διάρκεια ενός κύκλου REM, το οποίο είναι ένα ευκολότερο στάδιο του ύπνου, είναι έτσι ευκολότερο. Το δυσκολότερο στάδιο είναι το τρίτο στάδιο. NREM, το βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Οι άνθρωποι που ξυπνάνε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου συνήθως αισθάνονται υπνηλία και μπορεί να βιώσουν προσωρινό αποπροσανατολισμό και πτώση της διάθεσης μετά την αφύπνιση.

Μια Γρήγορη Περίληψη

Τέσσερα στάδια ύπνου περιγράφουν τέσσερις τύπους ύπνου που το σώμα περνά τη νύχτα. Αυτά τα στάδια περιλαμβάνουν τρία στάδια χωρίς γρήγορες κινήσεις των ματιών (NREM) και μια φάση REM (με γρήγορες κινήσεις των ματιών). Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης νύχτας ύπνου, περνούν από τα τέσσερα στάδια κάθε 90 λεπτά και το κάνουν περίπου έξι φορές κάθε βράδυ.- Περίσκοπι.