Es lohnt sich: Experten sagen Dusche im Dunkeln kann Schlaf erleichtern

Wenn Sie es schwierig finden, einzuschlafen, haben Sie vielleicht einen ungewöhnlichen Schlaftrend in der sozialen Vernetzung. Dies sind die sogenannten <x0dudes im Dunkeln”, eine Routine, die das Waschen mit dimmem oder ausgeschaltetem Licht beinhaltet, in der Regel als Teil des Presleep-Rituals.

Unterstützer dieses Trends sagen, dass die Dusche im Dunkeln den Geist beruhigt, Stress reduziert und sogar die Schlafqualität verbessert. Anders als die Morgendusche, die uns hilft aufzuwachen und Energie zu gewinnen, zielt dieses Ritual darauf ab, die Lichtexposition zu reduzieren, die Körpertemperatur zu regulieren und die Entspannung zu stimulieren, indem wir unseren Körper auf den Schlaf vorbereiten.

Aber kann man im Dunkeln duschen wirklich helfen, schneller und tiefer zu schlafen, oder ist es nur ein angenehmes Ritual nach einem harten Tag? Betrachten Sie, was Experten sagen.

Kann die Dusche im Dunkeln die Schlafqualität verbessern?

Chelsie Rohrscheib, Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertein, sagt, dass dieses Ritual Gehirn und Körper auf Schlaf vorbereiten kann, die Zeit schneiden kann, um einzuschlafen und seine Qualität zu verbessern.

Damit das Gehirn mit dem Schlafprozess beginnt, muss die Körpertemperatur leicht abnehmen, in der Regel um einen Grad. Die heiße Dusche erhöht zunächst die Temperatur, aber nach Verlassen der Dusche fällt sie schnell. Dieser Prozess imitiert den natürlichen Mechanismus, der ein Signal an das Gehirn sendet, um zu schlafen, erklärt sie.

Die Dusche im Dunkeln begrenzt auch die Lichtexposition, wodurch der Circoadian-Rhythmus, " <x0), beibehalten wird.

Melatonin ist das Hormon, das diese Rate reguliert und signalisiert, wenn man schläft. Starkes Licht behindert seine Produktion, während blasses Licht es stimuliert. Damit die Dusche im Dunkeln die Freisetzung von Melatonin stimulieren kann, weist Rohrscheib darauf hin.

Schlafstudien deuten darauf hin, dass eine Reduzierung der Exposition gegenüber blauem Licht am Abend die Schlafqualität, die Transmissionsgraphie, signifikant verbessern kann.

Nutzen aus psychischer Gesundheit

Dieses Ritual wirkt sich nicht nur auf den Schlaf, sondern auch auf das psychische Wohlbefinden aus.

Die dunkle Dusche hilft dem Nervensystem, in den presympathischen Zustand zu gelangen, der mit Entspannung und Ruhe zusammenhängt. Es senkt auch die Ebenen von Cortisol Ã1⁄4ber das Stresshormon, Rohrscheib sagt.

Bettexperte Patricia Read fügt hinzu, dass dieses Ritual kann eine Form des Opfers werden.

Im Dunkeln werden andere Sinne empfindlicher. Wir konzentrieren uns auf das Gefühl von warmem Wasser, die Aromen, und der Klang des Wasserflusses, was einen Effekt ähnlich wie Meditation, erklärt sie.

Keine magische Lösung für alle

Experten betonen, dass dieses Ritual nicht das “ist, wenn universal” für Schlaflosigkeit.

Patienten mit chronischen Schlafstörungen können ohne professionelle Behandlung keine Verbesserung erfahren, warnt Rohrscheib.

Es ist auch wichtig, wie wir dieses Ritual angehen.

Wenn es als Verpflichtung oder magische Lösung betrachtet wird, wird es nicht funktionieren. Es sollte ein entspannender Prozess und kein zusätzlicher Druck sein, sagt Read.

Was noch hilft für besseren Schlaf

Experten empfehlen auch:

• Regelmäßige Schlafzeiten
• Entkoffeinierung
• Die Flucht von hellem Licht und Bildschirmen in der Nacht
• Die dunkle, kühle und ruhige Umgebung im Schlafzimmer, wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten schlafen können, wird empfohlen, dass Sie aufstehen und beruhigende Aktivität, bis Sie sich schläfrig fühlen.

  Eine geringe Leistungsfähigkeit

  Während es keine universelle Lösung ist, kann das Duschen im Dunkeln eine wertvolle Ergänzung der Nachtroutine sein, vor allem für diejenigen, die Stimulation reduzieren und ihrem Körper eine ruhigere Passage zum Schlafen geben wollen. /Periskop