Finden Sie heraus, der beste Weg, um Stresshormone zu reduzieren

Möchten Sie Stress besser bewältigen? Die Lösung kann einfach genug sein, um einen Spaziergang zu machen. Walking ist ein leichter und effektiver Weg, um gesunde Cortisol, ein Hormon, das für die Reaktion des Körpers auf Stress ist.

Während lebenswichtig für viele körperliche Funktionen, wie Stoffwechsel und Immunität, kann hohe Cortisol chronisch zu Müdigkeit, schlechten Schlaf und Gewichtszunahme führen. Glücklicherweise, Leben - Stil Änderungen können helfen, es zu beheben, und Experten zeigen Walking als eine der besten Strategien, schreibt EssenWell.

Wie das Gehen Cortisol beeinflusst

Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, variiert natürlich über den Tag, beeinflusst durch Aktivität und andere Faktoren. Während der Übung, erhöhen seine Ebenen vorübergehend, was nützlich ist, weil es dem Körper Energie gibt. Eine intensivere Ausbildung führt zu noch größerem Wachstum. Nach den Übungen, jedoch, die Ebenen von Cortisol allmählich abnehmen, die Klenkosova broadcast.tv.

Mit regelmäßiger Übung lernt der Körper, mit Stress, einschließlich psychologischer Stress, effektiver zu bewältigen, was hilft, die chronischen hohen Ebenen des Hormons zu verhindern.

Für diejenigen, die eine moderate und stetige Form der Bewegung suchen, ist das Gehen eine gute Gelegenheit. “ecja hat gezeigt, dass es Cortisol senkt, besonders wenn es regelmäßig und in einer natürlichen Umgebung”, erklärt nutriionist Jennifer Pallian.

Eine Studie an älteren Frauen ergab, dass ein 50-minütiges Walking-Programm dreimal pro Woche für 12 bis 13 Wochen die Cortisolspiegel am Morgen deutlich reduziert, was wichtig ist, weil ein hohes Cortisol von einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen begleitet wird”.

Auch die Umgebung, in der Sie üben, spielt eine Rolle. Übung in der Natur, wie ein Wald oder ein Wasserkörper, hat eine stärkere Wirkung auf die Verringerung von Stress als Training in der Stadt.

Zum Beispiel, nur 15 Minuten zu Fuß in einem Wald führte zu einem größeren Rückgang des speichelhaltigen Cortisol als in eine Stadt zu gehen, wo die Ebenen blieb fast unverändert”, Pallian sagt. Sie fügt hinzu, dass andere Studien ähnliche Ergebnisse bestätigt haben, was zeigt, dass zwei 40-minütige Spaziergänge in einem Wald pro Woche die Cortisolkonzentrationen im Haar senkten, ein Marker von chronischem Stress.

Was können Sie sonst noch tun?

Andere Zoll können auch helfen. == Weblinks == Cortisol folgt einem natürlichen Rhythmus, er gipfelt morgens und fällt die ganze Nacht lang. Schwacher oder instabiler Schlaf untergräbt diesen Zyklus und hält die Cortisolspiegel höher als”, sagt Tara Phaff, Arzt und physikalische Therapie.

Zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen hilft, dieses Tempo zu verstärken. Die Einrichtung Ihrer Schlafumgebung, wie z.B. die Fixierung einer Temperatur und die Reduzierung von Licht und Lärm, ist auch der Schlüssel zu einem hochwertigen Schlaf.