Dies sind 8 Bräuche für ein gesünderes Herz

Statistiken zeigen, dass Sie eher an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall sterben als an jeder anderen Ursache.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache für Männer und Frauen, nicht nur in den Vereinigten Staaten, sondern weltweit. Etwa 1 von 3 Menschen, die ein Jahr auf globaler Ebene sterben, verlieren ihr Leben an Herzkrankheiten, darunter etwa 700.000 Menschen in den Vereinigten Staaten.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Leben verlängern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten durch eine einfache Formel deutlich reduzieren können: acht wichtige Gesundheitsindikatoren und Verhalten verbessern.

American Heart Association nennt diese “Leben Essential 8”, weil sie die Grundlage eines langen und gesunden Lebens sind, schrieb es Die Washington Post.

Studien zeigen, dass die Konzentration dieser acht Punkte das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert, das Überleben verbessert, wenn Sie bereits Herzprobleme haben, vor anderen Krankheiten wie Diabetes, Dichten und sogar bestimmten Krebsarten schützt.

Laut Kardiologe Donald Lloyd-Jones, ehemaliger Präsident der American Heart Association, Menschen, die Indexe auf optimalem Niveau halten “gewinnen das Spiel”, weil sie bessere Gesundheit in jedem Aspekt des Lebens gewinnen.

Die acht Zoll können Sie folgen:

Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden die Nacht

Guter Schlaf, geringere Entzündung, Blutdrucksenkung, Verringerung der Stresshormone und Schutz der Gesundheit des Gehirns.

Große Studien haben gezeigt, dass Personen, die weniger als 7 Stunden in der Nacht schlafen, 48 Prozent mehr Herzkrankheitsrisiken haben.

Um Ihren Schlaf zu verbessern, vermeiden Sie Presleep Screens (das blaue Licht verhindert die Melatoninproduktion und konsumieren Sie keinen Alkohol vor dem Schlaf.

Regelmäßig bewegen

Körperliche Aktivität stärkt die Muskeln, reduziert Körperfett, verbessert die Blutzuckerkontrolle, erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.

Je mehr Sie sich bewegen, desto geringer ist das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz.

Es wird empfohlen, dass Sie 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (Go, Gärtner, einfach laufen)
oder 75 Minuten intensive Aktivität (Rop, Schwimmen, Tennis)

Auch kleine Bewegungen während des Tages, wie zum Beispiel die Treppe in 2 Minuten, machen einen Unterschied.

Gesund essen

Die Ernährungsgrundlage sollte frisches Obst und Gemüse, Vollkorn, Bohnen und Linsen, frische Fischnüsse und Fleisch sowie Olivenöl sein.

Große Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen um 30 Prozent im Vergleich zu klassischen fettarmen Diäten reduziert.

Das Geheimnis ist einfach - mehr Farben auf dem Teller und weniger verarbeitete Lebensmittel.

Überprüfen Sie Zucker und Cholesterin

Es ist wichtig, Ihre Werte zu kennen.

Der Fettgehalt muss unter 130 mg/dl liegen.
HbA1c (wie der durchschnittliche Blutzucker für 2-3 Monate) muss unter 5,7 Prozent liegen.

Hohes Fett und Typ-2-Diabetes erhöht das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen signifikant.

Wenn Ihre Werte hoch sind, verbessern Sie Ihre Ernährung, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, besprechen Sie Medikamente mit Ihrem Arzt, wenn nötig

Blutdruck verwalten

Hohe Spannung wird als still “bezeichnet, weil sie oft keine Symptome gibt.

Der ideale Wert liegt unter 1200000.

Alle 10 m Die Erhöhung der symbolischen Spannung erhöht das Risiko einer Herzkrankheit signifikant.

Um es zu reduzieren, Salz zu reduzieren, Gewicht zu verlieren, wenn nötig, und Stress zu verwalten.

Body Mass Index auf einem gesunden Niveau halten

BMI (der Body Mass Index) ist ein allgemeiner Indikator für Körperfett.

Das Ideal ist unter 25.

Obwohl nicht ein perfekter Indikator, viele Studien zeigen, dass hohe BMI ist mit einem größeren Risiko des Todes durch Herzerkrankungen verbunden.

Kein Rauchen

Raucher sind 2 bis 4 Mal wahrscheinlicher, Herzkrankheiten zu entwickeln.

Auch elektronische Zigaretten erhöhen das Risiko.

Gute Nachrichten: Sobald Sie aufhören, beginnt die Gefahr schnell zu verringern.

Um das Rauchen zu beenden, beginnen Sie körperliche Aktivität, suchen Sie Unterstützung von Familie und Freunden, verwenden Nikotin oder Medizin, wenn nötig

Messen Sie Ihre Ergebnisse

American Heart Association bietet einen Online-Test, wo Sie einige Fragen beantworten können und eine Punktzahl von 0 bis 100 für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Je höher das Ergebnis, desto besser die Gesundheit des Herzens, und nicht nur das Herz. Ein gutes Ergebnis bedeutet weniger Risiko für Diabetes, Terrorismus, Krebs und andere gesundheitliche Probleme.