Nur 3% mehr pflanzliche Proteine können Ihr Leben verlängern.

Protein - reiche Nahrung ist bekannt für starke Knochen und Muskeln wichtig, aber es kann auch die Langlebigkeit beeinflussen. Was Wissenschaft über die Rolle von Pflanzenproteinen in einem längeren, gesünderen Leben sagt

Forscher für Jahre suchen nach der idealen “Reform des Lebensstils”, was dazu beiträgt, schwere Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten zu verhindern und gleichzeitig zur Lebenserwartung beizutragen. Studien zeigen immer wieder, dass ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Körpers über die Jahre.

Ernährungswissenschaftler Vicki Retelny weist darauf hin, dass es nicht eine einzige perfekte Ernährung, aber es gibt Lebensmittel, die den Körper schützen und helfen, das Leben zu verlängern. Er unterstreicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die alle Makromuts umfasst.

Der Zusammenhang zwischen Proteinen und Lebenserwartung

Herzkrankheiten und Krebs sind eine wichtige Todesursache in der Welt. Die Forschung zeigt, dass ein steigender Pflanzenproteinkonsum das Risiko für beide Krankheiten verringern kann.

Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass das Wachstum von pflanzlichen Proteinen in der Ernährung relativ einfach ist, genug, um einen Teil des tierischen Proteins zu ersetzen, und dies kann einen großen Einfluss auf die öffentliche Gesundheit und die Lebenserwartung haben, es überträgt Telegrafi.

Was hat die Studie gezeigt?

Eine Gruppe amerikanischer und iranischer Wissenschaftler analysierte die Ergebnisse von 32 Langzeitstudien mit über 715 Tausend Erwachsenen und dauerte bis zu 32 Jahre.

Die Ergebnisse zeigten:

• Menschen mit einem höheren Proteinkonsum hatten etwa 6% ein geringeres Mortalitätsrisiko.
• Pflanzenproteine sind mit einem um 8% geringeren Mortalitätsrisiko verbunden.
• Das Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen war 12% niedriger.

Die praktische Wirkung von Pflanzenproteinen

Laut Analyse kann das tägliche Wachstum von Pflanzenproteinen um nur 3% das Risiko eines frühen Todes um etwa 5% verringern.

Zum Beispiel, in einer Diät von etwa 2.500 Kalorien pro Tag, ersetzt etwa 75 Kalorien aus anderen Nüssen oder Hülsenfrüchten können erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen.

Die reichsten Lebensmittel von Pflanzenprotein

Tierproteine finden sich in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Während die wichtigsten pflanzlichen Ressourcen sind:

• Nüsse und Samen
• Bohnen und Linsen
• Tofu und Sojabohnen
• Quinoa
• Erbsen
• Mutterbutter

Wie Pflanzenprotein zu erhöhen

1. Üben Sie einen Tag ohne Fleisch

Eine Woche ohne Fleisch kann helfen, das Risiko von Gewichtszunahme, Krebs und chronischen Erkrankungen zu verringern.

2. Ersetzen Sie tierische Proteine allmählich

Experten schlagen vor, einige tierische Proteine durch hochwertige Pflanzenquellen zu ersetzen.

3. Vielfalt der Ressourcen

Der Verzehr von 550 pflanzlichen Proteinfraktionen pro Woche kann das Risiko für Herzkrankheiten und vorzeitigen Tod signifikant verringern.

Ende

Pflanzenproteine in der Ernährung wachsen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um die Gesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern. Ein schrittweiser Ersatz tierischer Proteine durch pflanzliche Ressourcen kann das Risiko chronischer Erkrankungen verringern und zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen.