Vier Stufen Schlaf und was geschieht in jedem von ihnen

In der Nacht durchläuft Ihr Körper vier Schlafstufen. Während dieser Phasen ändern sich Gehirnwellen, Augenbewegungen und neurologische Aktivität. Alle vier Phasen dauern etwa 90 Minuten, und der Körper durchläuft diese Stufen etwa vier bis sechs Mal in der Nacht.

Vier Phasen umfassen zwei Hauptphasen: schnelle Augenbewegungen (REM) und Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen (NREM). NREM ist in drei Unterkategorien (N1, N2 und N3) unterteilt, die die Gesamtzahl der Schlafstufen auf vier bringen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was in Ihrem Gehirn und Körper während jeder Stufe des Schlafes geschieht, sowie Faktoren, die die Qualität des Schlafes in jedem Stadium beeinflussen.

Stufe NREM 1

Dies ist die erste Stufe des Schlafes und beginnt den Schlafzyklus. Während dieser Etappe sind Sie leicht wach. Sie haben diese Phase wahrscheinlich schon einmal erlebt, weil es das ist, was Sie durchmachen, wenn Sie einschlafen.

Fakten zu dieser Etappe:

• Es dauert zwischen ein und fünf Minuten.

• Es dauert etwa 5% Ihres gesamten Schlafes über Nacht.

• Körpersysteme, einschließlich Atmung, Herzschlag und Augenbewegungen, beginnen sich zu entspannen.

• Während dieser Phase treten Muskelrelaxen und kleine Bewegungen auf.

• Gehirnwellen beginnen, von einem Tag Modell zu der Nacht variieren.

Stufe NREM 2

In der zweiten Stufe des Schlafes NREM, beginnen Sie in eine tiefere Periode des Schlafes. Atmen und Herzschlag verlangsamen, Muskeln weich und entspannen, und Augenbewegungen verringern. Während dieser Phase beginnt auch die Körpertemperatur zu sinken.

Fakten zu dieser Etappe:

• Dauer 1025 Minuten.

• Stimmen Sie nachts etwa 45% Ihres Schlafes.

• Von allen Schlafphasen verbringen Sie mehr Zeit in der zweiten Stufe.

• Die Zeit, die Sie in dieser Phase verbringen, wird verlängert, wenn die Nacht vergeht.

• Die Gesamtaktivität von Gehirnwellen nimmt in diesem Stadium ab, aber es treten Momente elektrischer Aktivität auf.

• Wenn Sie während dieser Phase ein EKG werden sollten, “seep Spindeln” (Swift Neurologic Blasten) und “K-Komplex” (Gehirnwellen).

• Die zweite Stufe des Schlafes ist, wo Sie am ehesten Ihre Zähne zerkleinern.

Stufe NREM 3

Das ist die tiefste Stufe des Schlafes. Wenn Sie in diesem Stadium des Schlafes sind, kann es schwierig sein, Sie aufzuwecken. Dies ist die erfrischendste Stufe des Schlafes, und es ist notwendig, sich energetische und aktualisiert am Morgen fühlen. Wenn Sie während dieser Phase aufwachen, werden Sie wahrscheinlich müde und verwirrt fühlen.

Fakten zu dieser Etappe:

• Es dauert etwa 20 bis 40 Minuten.

• Es dauert etwa 25% Ihres Schlafes in der Nacht.

• Während der frühen Schlafzyklen treten längere Perioden dieses Stadiums auf.

• Während dieser Phase sind Atem, Herzschlag und Muskeln langsam und entspannt.

• Während dieser Zeit in die Schlafphase mit einer Welle von Delta oder langsam - Wellenschlaf (SWS).

• Ihr Körper repariert sein Gewebe und baut seine Muskeln und Knochen wieder auf.

• Der Aufenthalt in dieser Phase gibt Ihrem Immunsystem einen Schub.

• Im Laufe der Jahre verbringen wir weniger Zeit in diesem Schlafstadium.

• Während dieser Phase gibt es mehr Möglichkeiten, im Schlaf zu gehen oder Bettfeuchte.

REM-Phase

REM (schnelle Bewegung) ist die Schlafphase, in der die meisten Träume auftreten. Diese Phase zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen unter Augenlidern aus. Obwohl die meisten Träume während dieser Phase stattfinden, können einige Träume in anderen Stadien des Schlafes auftreten.

Fakten zu dieser Etappe:

• REM dauert zwischen 10 Minuten und eine Stunde, und seine Dauer steigt, wenn die Nacht vergeht.

• Die REM-Phase beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen.

• Die Aktivität Ihrer Gehirnwellen ist eher wie der Zustand des Aufwachens.

• Atmen wird schneller, das Herz schlägt schneller, und Blutdruck ist näher am Aufwachen.

• Während des REM-Schlafs erlebt der Körper eine Art Lähmung, die verhindert, dass er auf das, was im Traum geschieht, wirkt.

• Im Laufe der Jahre verbringen wir weniger Zeit in der Bühne Schlafen.

• Dies ist die Phase, in der sexuelle Aufregung am wahrscheinlichsten auftritt.

Faktoren, die den Schlafzyklus beeinflussen

Die Qualität des Schlafes und der in jedem Schlafzyklus verbrachten Zeit hängt von einigen Variablen ab. Es ist nicht ungewöhnlich, Perioden zu haben, in denen Sie nicht perfekt durch jede Etappe gehen.

Einige Faktoren, die Schlafzyklen beeinflussen können, sind:

• Alter: Im Laufe der Jahre verbringen wir weniger Zeit im Tiefschlaf und REM.

• Psychische Gesundheit: Die Qualität des Schlafes wird durch psychische Gesundheit beeinflusst, einschließlich Depression und Angst. Klinische Depression erhöht die Zeit im REM Schlaf, reduziert aber die Zeit zwischen Schlafbeginn und Beginn der ersten Periode.

• Schlafstörungen: Störungen wie Zirkusrhythmusstörungen, Schlafangebot, RAM Schlafstörungen, Schlafschlafmuster und Narkolepsie können Schlafzyklen beeinflussen.

• Hirntrauma (TBI): Das Leben mit einem TBI kann einen großen Einfluss auf Schlafzyklen haben, einschließlich weniger Minuten im RAM, aufwachen in der Nacht und eine kurze Schlafspanne.

• Medikamente und Stoffe: Alkohol, Barbiture und Benzodiazepine sind bekannt, um die Zeit im REM Schlaf zu reduzieren.

Häufig gestellte Fragen

• Und wenn du nicht genug Zeit im REM Schlaf verbringst? Es gibt nicht viel zu erforschen, was passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Allerdings ist weniger REM-Schlaf mit einer Senkung der kognitiven Funktion und steigenden Depressionen verbunden.

• Warum wachen die Leute morgens um 3 Uhr auf? Die Nachtwache ist bekannt als aufwachen in der Nacht. Dies kann aus vielen Gründen geschehen, wie zum Beispiel die Notwendigkeit zu urinieren, störenden Lärm, übermäßigen Konsum von Kaffee oder Alkohol zum Schlafen, oder Stress oder Angst. Nachtwachen können auch durch Schlafopfer, Gliederbewegungsstörungen, Nachtkrisen und andere Schlafstörungen verursacht werden.

• Welche Stufe des Schlafes ist am besten zum Aufwachen? Normalerweise wachen wir während eines Zyklus auf, der ein leichteres Schlafstadium ist, ist somit einfacher. Die härteste Etappe ist die dritte Etappe. NREM, das tiefste Schlafstadium. Menschen, die während dieser Phase aufwachen, fühlen sich normalerweise schläfrig und können nach dem Aufwachen vorübergehende Desorientierung und Stimmungsabfall erleben.

Eine kurze Zusammenfassung

Vier Schlafphasen beschreiben vier Schlafarten, die der Körper über Nacht verbringt. Diese Stufen umfassen drei Stufen ohne schnelle Augenbewegungen (NREM) und eine REM-Phase (mit schnellen Augenbewegungen). Während einer vollen Nacht des Schlafes durch die vier Stufen alle 90 Minuten und tun dies etwa sechs Mal pro Nacht.Periscopi/