Der Fehler, den viele Menschen zu Vitamin D verpflichten, kann Folgen haben

Nach offiziellen Empfehlungen der britischen Regierung wird empfohlen, dass Sie im Herbst und Winter täglich Vitamin D erhalten, insbesondere von Oktober bis Anfang März. Der Grund ist einfach: Der Körper produziert Vitamin D, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, und zu dieser Zeit des Jahres gibt es oft nicht genug Sonnenschein.

Die empfohlenen Dosen und das Risiko einer Überholung

Die empfohlene Tagesdosis für Kinder über ein Jahr und Erwachsene beträgt 10 Mikrogramm, für Säuglinge bis zu einem Jahr beträgt sie 8,5 bis 10 Mikrogramm. Experten warnen, dass diese Dosen nicht überschritten werden sollten. Die Aufnahme von überschüssigen Mengen an Vitamin D für eine lange Zeit kann zu einer Bildung von Kalzium im Körper oder Hypercalcem führen, die Knochen schwächen und eine Belastung auf die Nieren und das Herz ausüben kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass hohe Dosen von Vitamin D bei Erwachsenen keine zusätzlichen Vorteile für die Knochendichte im Vergleich zu moderaten Dosen boten, und in einigen Fällen waren die Ergebnisse schlechter.

Dr. Not Anne E. Harvard Medical School Manson betonte, dass im Vergleich zu den bescheidensten täglichen Dosen bei höheren Dosen keine Verbesserung der Knochendichte beobachtet wurde, und ähnliche Befunde wurden in anderen Zufallsstudien mit sehr hohen Dosen berichtet.

Der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3

Neben der Dosierung ist auch die Form von Vitamin D wichtig. Oft finden Sie Vitamin D2, oder Ergocalchiferol und Vitamin D3 oder Cholesterin. D2 wird in Pflanzen und Pilzen gefunden, und D3 ist in tierischen Lebensmitteln, wie Fettfisch vorhanden. D3 ist auch die Form, die der Körper natürlich produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt, so wird es allgemein als eine effektivere Wahl in Form eines Nahrungsergänzungsmittels.

Forschung: D2 könnte D3 Ebenen im Körper senken

Wissenschaftler haben auch gewarnt, dass Vitamin D2 Ergänzungen können die Vitamin D3 im Körper senken. Eine Studie, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, untersuchte die Daten mehrerer Studien und kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von D2 in einigen Fällen mit niedrigeren D3-Leveln im Vergleich zu den Kontrollgruppen, Periscope-Übertragungen, verbunden war.

Emily Brown von der Surrey University sagte, dass Vitamin D Ergänzungen sind besonders wichtig zwischen Oktober und März, wenn der Körper in Großbritannien findet es schwieriger, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren. Sie fügte hinzu, dass die Ergebnisse deuten darauf hin, dass D3 je nach persönlichen Umständen eine nützlichere Wahl für die meisten Menschen als D2 sein könnte.

Vitamina D3 wird auch oft von der Unterstützung der normalen Immunfunktion begleitet. Also, es ist eine gute Idee zu überprüfen, dass eine Ergänzung enthält Vitamin D3 statt D2, es sei denn, Sie wählen eine vegetarische Option, die eher in Form von D2.