Warum wirkt Vitamin D manchmal nicht? Vielleicht nehmen Sie es zur falschen Zeit.

Vitamin D ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber es ist oft schwierig, nur durch Nahrung ausreichende Mengen zu erhalten. So sind die Ergänzungen so populär geworden. Damit Vitamin D jedoch richtig aufgenommen und wirksam wird, ist es wichtig, dass Sie es nicht nur erhalten, sondern wann und wie Sie es erhalten. Während einige es am Morgen und andere am Abend bevorzugen, liegt der Schlüssel in der richtigen Art der Absorption.

Warum sollte Vitamin D mit Nahrung eingenommen werden?

Vitamin D ist ein drei-Ton-Vitamin. Das bedeutet, dass Wasser ist nicht gut, aber es wird effektiver absorbiert, wenn es um Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten. Aus diesem Grund wird empfohlen, Vitamin D-Ergänzungen während einer Mahlzeit zu nehmen, damit die Resorption so hoch wie möglich sein kann.

Frühere Studien haben gezeigt, dass: Die Einnahme von Vitamin D während der größten Mahlzeit des Tages erhöhte seine Blutspiegel mit etwa 50% In zwei oder drei Monaten.

Eine Studie 2014 mit 50 Senioren zeigte, dass die Einnahme von Vitamin D mit einer fetten Mahlzeit erhöhte Blutspiegel 32% innerhalb von 12 Stunden im Vergleich zu einer mageren Mahlzeit.

Gute Fettquellen für eine bessere Absorption: Avokado, Nüsse, Samen, Fettfische (wie Lachs und Sardele), Milch, und ganze Produkte, Eier, übertragen Telegramme.

Ist es besser, es morgen früh zu nehmen?

Viele Menschen wählen Frühstück, weil es praktisch und einfacher zu erinnern ist. Wenn Sie einige Ergänzungen während des Tages, die Einnahme von Vitamin D beim Frühstück kann helfen, eine stabile Routine erstellen.

Wie kannst du dich leichter daran erinnern?

Tägliche Tabletten verwenden
Alarm setzen
Halten Sie es in der Nähe des Essenstischs als visuelle Erinnerung

Ruiniert es den Schlaf, wenn er in den Abend kommt?

Hier sind die Ergebnisse gemischt:

Einige 2021 Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D die Produktion von Melatonin beeinflussen kann, ein Schlaf - regulierendes Hormon. Die Einnahme von Vitamin D vor dem Schlaf kann die Melatoninspiegel vorübergehend verringern und einige Menschen möglicherweise beeinflussen.

Neuere Studien (2024) zeigen, dass die Ergänzung mit Vitamin D die Schlafqualität bei vielen Menschen tatsächlich verbessern kann.

Untere Linie: Der Einfluss auf den Schlaf ist individuell. Einige schlafen besser, einige schlimmer.

Also, was ist die beste Zeit?

Es gibt keine absolute Antwort. Jedoch:

▪ Wichtiger als die Zeit, nehmen Sie es regelmäßig.
▪ Verwenden Sie immer eine Mahlzeit mit gesunden Fetten.

Diese Kombination bietet die beste Absorption und Wirkung.

Ob Frühstück oder Abendessen, es ist wichtig, dass Du fühlst dich gut, Schlaf verdirbt nicht und Routine ist stabil.