Tägliche Bewegung, die Ihre Gesundheit beeinträchtigt

Du warst vielleicht lange nicht im Fitnessstudio oder Pilates, aber das bedeutet nicht, dass dein Körper sich nicht bewegt. Jede tägliche Aktivität, wie z.B. das Reinigungshaus oder der Transport von Lebensmitteln, ist in NEAT enthalten. Aber ist diese Form der Bewegung ausreichend für Ihre Gesundheit?

Was ist NEAT und wie funktioniert es?

Laut Personal Trainer und Ernährungsberater Sarah Pelc Graca, NEAT ist die Energie, die Ihr Körper während der täglichen Aktivitäten verwendet, neben Training, Schlafen oder Essen. Dazu gehören:

• Hunde zu Fuß
• Reinigung des Hauses
• Gartenarbeit
• Stand am Arbeitsplatz
• Treppenklettern statt mit Aufzügen

NAT ist eine der vier wichtigsten Möglichkeiten, wie unser Körper Energie verbraucht und ist Teil der gesamten täglichen Energiekosten (TDEE), zusammen mit:

1. BMR (Metabolische Basisburg) Die Energie, die Ihr Körper in Ruhe für grundlegende Funktionen wie Atmung und Zirkulation verwendet.
2. EAT (Serving Task System) Macht, die während absichtlicher Übungen wie Laufen oder Pilates ausgegeben wird.
3. TEF (Triumic Food Effect) Die Energie verwendet, um Nahrung zu verdauen und verarbeiten.

BMR macht 60-70% der gesamten täglichen Energieausgaben aus, EAT etwa 5% und TEF etwa 10%.

Warum wichtig NAT?

Einer der größten Vorteile von NEAT ist es, Ihre Sitzzeit zu reduzieren, was hilft, Ihr Risiko für:

• Herzerkrankungen
• Typ 2 Diabetes

Professor für Verhaltensmedizin an der Columbia University Keith Diaz erklärt, dass unsere Truppen regelmäßigen Aktivismus brauchen und jede halbe Stunde fünf Minuten Bewegung empfehlen.

“Musken sollten regelmäßig zu funktionieren und zu helfen, den Blutzuckerspiegel und die Fette zu regulieren, sagt er.

Wie können Sie an Ihrem Tag mehr NEAT einbinden?

Obwohl NEAT Teil des Alltags ist, gibt es Möglichkeiten, es bewusst zu erhöhen:
✔ Gehen Sie am Telefon
✔ Treppen steigen statt Aufzüge
✔ Nehmen Sie einen extra Spaziergang zum Supermarkt
✔ Verwenden Sie einen Staubsauger oder einen Besen häufiger
✔ Mit Haustieren oder Kindern spielen
✔ Legen Sie sich hin oder machen Sie kleine Bewegungen während der TV-Betrachtung
✔ Besuchen Sie den Schreibtisch eines Kollegen statt einer E-Mail

Nach dem persönlichen Trainer Tami Smith, eine einfache Möglichkeit, NEAT an Ihrem Tag hinzuzufügen ist Parken weiter von Ihrem Ziel oder arbeiten im Garten, während stehen statt auf der Bank zu sitzen.

Kann ich Sie ersetzen? NAT regelmäßige Übung?

Obwohl NEAT für die Gesundheit nützlich ist, kann es die Vorteile der regelmäßigen Ausbildung nicht ersetzen. Zentren für die Bekämpfung und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen:

• 150 Minuten Aerobic-Aktivität mit moderater Intensität pro Woche
• Zwei Tage Muskel - Stärkung des Trainings

Laut persönlichem Trainer Michael Betts hilft NEAT nicht, die kardiovaskuläre Nachhaltigkeit oder Muskelkraft zu erhöhen, da es nicht ständig die Herzfrequenz erhöht.

Für ältere Erwachsene und Personen mit Mobilitätsproblemen kann jedoch eine Kombination aus NAT und gesunder Fütterung für die allgemeine Gesundheitspflege ausreichen.

Fußzeile

NEAT ist eine einfache Möglichkeit, die körperliche Aktivität während des Tages ohne intensive Übung zu erhöhen. Indem Sie aktiver in Ihrem täglichen Leben bleiben, können Sie Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Risiko für Krankheit zu reduzieren und helfen, Ihr Gewicht zu halten. Sie darf jedoch nicht die strukturierte Ausbildung ersetzen, die für die opimale Gesundheit unerlässlich ist. Beweg dich mehr, fühl dich besser!Periscopi/