Wie Party-Mahlzeiten zu vermeiden - 5 Einfache Beratung

Ferienessen sind oft reichlich vorhanden und können Wachstum, Schwerkraft und Beschwerden im Magen verursachen. Gesundheitsexperten sagen, es gibt einige einfache Schritte, um dieses Gefühl zu senken.

Ein typisches festliches Abendessen kann über 3.000 Kalorien haben, fast doppelt so viel wie der tägliche Bedarf für die meisten Erwachsenen. Der Magen hat eine begrenzte Kapazität, und wenn zu viel, kann es schwere Verdauung verursachen, gemischt und geschwollen.

5 Rat zur Senkung des Atems während und nach festlichen Mahlzeiten:

1. Kennen Sie Lebensmittel, die Sie Rasse verursachen
Jede Person hat Nahrung “weil” (wie Milch, Gluten, sehr fettige oder sehr salzige Lebensmittel).

Es ist wichtig zu wissen, was Essen Sie stört. Halten Sie eine Diät, um die Verbindung zwischen Nahrung, Quantität und Symptome zu beobachten. Wenn möglich, fragen Sie den Haushälter nach Zutaten

2. Verschwenden Sie nicht “Ihre Kalorien für das große Abendessen
Nicht essen den ganzen Tag zu “compensed” später oft führt zu schnellen und übermäßigen Essen, was das Wachstum erhöht.

Essen Sie Snacks und Snacks während des Tages. Dies hilft, zu trainieren und zu verhindern, dass Überanregung. Hüten Sie sich vor großen Mengen von Fett, Salz, Zucker und plötzlich hinzugefügt Fasern.

3. Gesundere Ersetzungen vornehmen
Selbst kleine Änderungen helfen:

Statt sehr fetthaltige Lebensmittel: Gemüse, süßliche Kartoffeln;

statt schwerer Cremes: Milch;

Statt vieler Otter - Hülsenfrüchte (Fasule, Linsen).

Wenn Sie das schwer finden:

Füllen Sie die Platte wie folgt:

Wovon redest du?

4. Grün hinzufügen - Blattgemüse
Gewürze wie Spinat, Grünkohl, Gibberisch:

Sie haben viel Wasser.

Sie sind leicht zu verdauen.

Hilfe beim Atmen

Steigern Sie Ihre Faser allmählich und trinken Sie mehr Wasser, oder das Gegenteil (mehr Atmung) kann auftreten.

Corcolianlike Perlen werden oft besser gekocht, nicht lebendig toleriert.

5. Alkohol begrenzen oder vermeiden
Alkohol:

Den Körper dehydrieren

Kastration verlangsamen

Wasser und Atem erhöhen

Empfehlungen:

1 Tasse für Frauen, 2 für Männer.

) Für jedes Glas Alkohol → 1 Glas Wasser

Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, nicht sofort große Mengen.

Gute Alternative: Alkohol - gratis Getränk (Mocktails) mit Mineralwasser und 100% natürlichem Saft (z.B. Mineralwasser + Kirschsaft + Zitrone.