Fünf Morgenzoll stören Ihren Schlaf

Die Qualität des Schlafes wird von vielen Faktoren beeinflusst, von der Arbeit und familiären Verpflichtungen bis zum Abend Zoll, aber wir vergessen oft, dass das, was wir am Morgen können bestimmen, auch wenn wir in der Nacht einschlafen, Huff Post schreibt.

Viel Koffein früh am Tag

Während es offensichtlich erscheinen mag, viele Menschen nicht erkennen, wie viel Morgenkaffee die Schlafroutine der Nacht verderben kann. Die meisten gesunden Erwachsenen können sicher bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag verbrauchen, was etwa vier Tassen Kaffee oder zwei Energy Drinks ist. Es ist jedoch wichtig, daran zu erinnern, dass Koffeinspiegel in Energiegetränke stark variieren und negative gesundheitliche Auswirkungen haben können.

Die Wirkungen von Koffein können innerhalb von 15 Minuten spürbar und erreichen einen Gipfel etwa eine Stunde später. Sechs Stunden nach Koffeinkonsum, die Hälfte dieser Menge ist noch in Ihrem Körper”, Cleveland Clinic sagt. Es kann bis zu 10 Stunden dauern, bis Koffein vollständig aus der Blutzirkulation ausgeschieden wird”. Das bedeutet, dass einige Kaffeebecher am Morgen Sie beim Abendessen noch wach halten können. Wenn Sie vermuten, dass Sie empfindlich gegenüber Koffein sind, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren und zu sehen, wie es Ihren Schlaf beeinflusst.

Wacht jeden Tag zu verschiedenen Zeiten auf

länger am Wochenende zu schlafen scheint verlockend, aber diese Gewohnheit kann Ihre Schlafmuster negativ beeinflussen. Bedtime-Experten empfehlen, dass Sie eine Zeit des Aufwachens setzen, die Sie so viel wie möglich auch an Tagen ohne Arbeit respektieren sollten. Wenn Sie ein paar Stunden länger am Sonntag schlafen, können Sie sich bis spät in der Nacht nicht müde fühlen. Das wird dein Tempo ruinieren und dich Montagmorgen müde machen.

Ein ungeordneter Schlafplan kann zu einem so genannten “sozialen Jetlag” einen Unterschied zwischen dem natürlichen Rhythmus des Körpers und sozialen Verpflichtungen führen. Diese Situation ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden, wie der Zunahme von Entzündungen und einem höheren Risiko für Depressionen. Als Wochenenden ' Erholung kann vorteilhaft sein, wenn Sie ein großes Defizit haben, versuchen Sie nicht, eine Gewohnheit zu machen.

Sie sind nicht natürlichen Licht ausgesetzt

Unser Schlaf wird reguliert durch die Zirkusrhythmen, die alles beeinflussen, von Hormonen bis zur Körpertemperatur, und die Sonnenstrahlen haben einen großen Einfluss auf sie. Laut CDC ist die innere Uhr unseres Körpers empfindlicher für Licht etwa zwei Stunden vor unserer üblichen Schlafzeit und die ganze Nacht lang, bis eine Stunde bevor wir aufwachen.

“Die Lichtexposition in diesen Zeiten wird beeinflussen, wenn Ihr Körper natürlich schläfrig und bereit für den Schlaf”, sagt das CDC. Morgens Belichtung zu hellem Licht hilft Schicht Betttime früh, so dass Sie sich müde und bereit, am Abend zu ruhen.

Du machst keine Aufgabenliste

Eine Liste von Aufgaben zu erstellen ist ein mächtiges Werkzeug für die Organisation Ihres Tages, aber es ist auch eine effektive Möglichkeit, Angst zu bekämpfen, die oft vor dem Schlaf erscheint und es schwierig macht, einzuschlafen. Allerdings ist nicht jede Liste gleichermaßen wirksam. Zuerst ist es wichtig, es zu schreiben. Wenn Sie versuchen, Ihre Aufgabenliste auf Ihrem Kopf zu verwalten, werden Sie wahrscheinlich Dinge vergessen”, Huff Post Journalist Kelsey Borresen schrieb.

“Sein Schreiben auf Papier (oder digital in Notizen oder in einer anderen mobilen Anwendung, wenn Sie es vorziehen) gibt Ihnen etwas Konkretes, auf das Sie sich beziehen können, wenn Ihr Gehirn blockiert ist. ” Die Liste muss auch realistisch sein. Konzentrieren Sie sich auf drei bis fünf Aufgaben, die Sie tatsächlich erfüllen können. Es ist ein Plan, keine Liste der Wünsche.

Du machst nicht Schluss mit deinem Handy.

Die Kontrolle des Telefons, sobald Sie aufwachen bedeutet, dass Sie andere Ihre ersten Gedanken des Tages diktieren lassen, was einen negativen Ton schaffen kann, der bis zum Abend dauert. Wenn wir aufwachen und unser Telefon überprüfen und eine E-Mail von unserem Chef erhalten, der sagt, wir müssen reden, oder eine Nachricht von einem Kunden, der fragt, ob ich Sie später anrufen kann?

An diesem Punkt ist es viel schwieriger, in einen Zustand der Ruhe zurückzukehren, der langfristige - langfristige Konsequenzen haben kann. Tun Sie sich einen Gefallen und setzen Sie unseren Ton für Ihren Tag mit einem traditionellen Wecker statt Ihres Telefons, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit direkt nach dem Aufwachen und vor dem Bildschirmlosen Schlaf verbringen. /Periskop/