Morgens oder abends Übungen, was ist besser für Schlaf und Energie?

Laut Gesundheit, Morgen Aktivität kann Ihnen helfen, auf Zeit zu bleiben. Arsenio Paez, Wissenschaftler und Geschäftsführer der Canadian Sleep Society, glaubt im Allgemeinen, dass körperliche Aktivität am Morgen einen wichtigen Aspekt des guten Schlafes unterstützt, der schnell schläft.

Morgenübungen, besonders wenn sie im Ausland durchgeführt werden, können helfen, die Befreiung des Melatoninhormons zu stimulieren, das die innere Uhr des Körpers reguliert, indem er signalisiert, dass es Zeit ist, sich nach der Dunkelheit zu entspannen.

Nicht nur kann schneller einschlafen, kann zu allgemeinerer Ruhe führen (und damit zu besseren Energieniveaus), sondern Übung trägt in der Regel zum Energiewachstum auf mehrere Arten bei, einschließlich erhöhter Durchblutung und erhöhter metermoternaler Aktivität in Muskelzellen.

Außerdem, Bewegung veröffentlicht Endorphine, die Ihnen einen natürlichen mentalen Anreiz geben, den Tag zu beginnen.

“Es ist jedoch erwähnenswert, dass das Aufwachen zu früh zur Ausübung negative Folgen haben kann, vor allem wenn Sie den Schlaf ruiniert sind und die Stunden, die in der Nacht verloren gehen, nicht kompensieren können”, sagte Health Scott Kutscher, Professor für Schlafmedizin an der Stanford University, ihnen.

Während Übung am Morgen kann Ihnen helfen, leichter zu schlafen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie besser schlafen im Allgemeinen. Untersuchungen zur Verbesserung der Schlafqualität oder der Gesamtschlafdauer werden gemischt.

Orthopädischer Professor und Sportarzt an der Universität Utah, behauptet, dass leichte Abendausbildung hat seine Vorteile.

Das leichte Ziel der Nacht könnte helfen, Stress zu lindern oder angesammelte Angst, die Schaffung eines leicht vorschlafen Zustand der Ruhe”, sagte er.

Wissenschaftler Paez fügte hinzu, dass Nachtaktivitäten Ihnen helfen können, besser zu schlafen und Wecken in der Nacht zu reduzieren.

Aber Rieder behauptet, dass mächtige Übungen sehr nahe am Schlafengehen, oder genauer innerhalb einer Stunde, vielleicht nicht das Beste. Intensive körperliche Aktivität kann die Körpertemperatur erhöhen und das Nervensystem stimulieren, was es schwierig macht, sich zu entspannen, berichtet der Bericht. Telegraph, ausgestrahlt Periskop.

Aber wenn hartes Training in der Nacht den Schlaf im Allgemeinen stört, ist noch eine Frage der Debatte. Einige Studien deuten darauf hin, dass sie nicht nur nicht die Ruhe stören, sondern die Qualität der Schlafpersonen verbessern oder die Gesamtschlafdauer erhöhen können.

Natürlich, wenn Ihr Abendtraining Ihren Schlaf stört, können Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Ausbildung selbst, wie bereits erwähnt, eine Kette biologischer Effekte verursacht, die dazu beitragen kann, Ihre Energie im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Also sollten Sie morgens oder abends trainieren?

Die Art und Weise Bewegung am Morgen oder Abend beeinflusst Schlaf und Energie Ebenen hängt von Ihrer Art der Bewegung, Ihre normale Schlaf-und Essgewohnheiten und andere individuelle Faktoren. Es gibt auch begrenzte Forschungen, die beide direkt vergleichen.

In Studien, die untersuchen, wie Bewegungszeit den Schlaf beeinflusst, erscheinen Veränderungen minimal. Es gibt keine großen statistischen Veränderungen in der Qualität des Schlafes zwischen Morgen-und Abendübungen”, Kutscher sagte.

Paez sagte jedoch, dass es hilfreich sein könnte, zuerst Ihre spezifischen Schlafprobleme bei der Entscheidung, wann zu üben.

Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, kann eine Morgenübung Ihnen helfen, schneller zu schlafen, aber wenn Sie in der Regel nachts aufwachen, kann eine leichte Abendübung Ihnen helfen, länger zu schlafen. ”

Auf der anderen Seite, starke Abendaktivität kann Sie wach halten, wenn es sehr nah an der Schlafzeit durchgeführt wird.

Experten sagten schließlich, dass der wichtigste Faktor für Schlaf, Energie und allgemeine Übung Vorteile ist nicht bei der Ausübung, sondern für Sie, sie ständig zu tun.

Das Wichtigste ist, zu versuchen, 150 Minuten mäßig während der Woche zu trainieren, sagte Rieder. /Periskop