Sieben Möglichkeiten, besser zu schlafen, wenn Sie Diabetes haben: Bequem Aufwachen! mit einem stetigen Blutzuckerspiegel

Unzureichender Schlaf kann den Blutzuckerspiegel kurz- und langfristig negativ beeinflussen, sagt Dr. Greg Faiman, Endokrinologe am Cleveland University Hospital Center in Ohio.

Schlaf ist für die Gesundheit ebenso wichtig wie Ernährung und körperliche Aktivität.

Schlafentzug stellt den Körper unter Stress und verursacht die Sekretion des Hormons Cortisol.

Cortisol erhöht die Insulinresistenz und den Blutzuckerspiegel, erklärt Dr. Faiman.

Auf der anderen Seite kann übermäßiger Schlaf auch ein Gesundheitsrisiko für Menschen mit Typ-2-Diabetes darstellen. Studien zeigen, dass das Schlafen von weniger oder mehr als sieben Stunden pro Nacht bei solchen Menschen das Risiko eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu jenen erhöht, die sieben Stunden schlafen. Es gibt Strategien, die Ihnen helfen können, opimale Ruhe in der Verwaltung Typ Diabetes zu erreichen

Überprüfen Sie, ob Sie Schlafapps haben

Apnoe obstruktive Schlafstruktur (OSA) ist eine Schlafstörung, die bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig ist. Kingman Strohl, Schlafstörungen Spezialist am Cleveland University Hospital Medical Center. Es gibt eine bilaterale Beziehung zwischen Diabetes, und OSA Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko der Entschuldigung und umgekehrt.

Menschen mit OSA-Erfahrung wiederholte Zusammenbrüche der oberen Atmungswege, wodurch sie vorübergehend zu Atem im Schlaf zu stoppen, was ernsthaft die Sauerstoffversorgung und Schlafqualität beeinträchtigt. Symptome der Apnoe sind schweres Schnarchen, übermäßige Schläfrigkeit während des Tages, Nervosität und Kopfschmerzen am Morgen. Wenn Sie oder Ihr Partner misstrauisch auf Schlafangebote sind, besuchen Sie Ihren Arzt für einen Schlaftest. Apnoe kann mit Atemgeräten wie einem CPAP-Gerät, aber auch mit Leben behandelt werden - Stil Änderungen, einschließlich Gewichtsverlust, Berichte Telegraph, ausgestrahlt Periskop.

Schwerpunkt Blutzuckerkontrolle

Wenn Blutzucker zu hoch oder zu niedrig ist, kann es Sie nachts wecken, erklärt Joy Pope, registrierte Krankenschwester und Weight Management Experte.

) Eine der besten Möglichkeiten, bei Typ-2-Diabetes zu schlafen, ist, Ihren Blutzuckerspiegel im gezielten Diaparat zu halten, damit hohe oder niedrige Werte Ihren Schlaf nicht stören, sagt Pape.

Zusammen mit Ihrem Diabetes Arzt können Sie einen persönlichen Plan erstellen, der Ernährung, körperliche Aktivität, Medizin und Überwachung des Zuckerspiegels beinhaltet.

Ich empfehle einen kontinuierlichen Glukosemonitor, damit Sie den Blutzuckerspiegel während 24 Stunden überwachen können, fügt Pape hinzu.

Übe gute Schlafhygiene

Die meisten Erwachsenen müssen mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Viele Menschen schlafen nicht genug, sagt Dr. Faithman, aber für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist dies besonders wichtig.

Dr. Strohl fügt hinzu, dass es wichtig ist, den Schlaf so sorgfältig wie andere tägliche Aktivitäten zu planen.

Nie das Gefühl, dass Schlaf nicht so wichtig ist, wie Fernsehen zu sehen oder am Telefon zu reden, weist er darauf hin.

Auch gehen Sie nicht zu weit in der Schlummer-Begrenzung bis nicht mehr als 30 Minuten früh am Nachmittag, da eine spätere Ruhe den Schlaf der Nacht ruinieren kann.

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan