vor 7 StundenSechs gute Lebensmittel für Hormone, die Sie alle Tag lang aktiv halten
Periskopi(vor 7 Monaten)
(vor 7 Monaten)Wenn Sie am Nachmittag müde fühlen, schulden Sie nicht nur Stress. Oft kommt diese Ermüdung aus Hormonen, die wenig Sorgfalt erfordern. Wenn Sie sie ausgleichen, haben Sie mehr Energie, eine bessere Stimmung, und Sie fühlen sich im Allgemeinen viel besser. Die Notwendigkeit komplexer Diäten oder teure Ergänzungen ist einfach, richtige Lebensmittel hinzuzufügen. Der Arzt [...]
Wenn Sie am Nachmittag müde fühlen, schulden Sie nicht nur Stress. Oft kommt diese Ermüdung aus Hormonen, die wenig Sorgfalt erfordern. Wenn Sie sie ausgleichen, haben Sie mehr Energie, eine bessere Stimmung, und Sie fühlen sich im Allgemeinen viel besser. Die Notwendigkeit komplexer Diäten oder teure Ergänzungen ist einfach, richtige Lebensmittel hinzuzufügen.
Dr. Derthana Shah, sie berichtete über sechs Lebensmittel, die Ihnen täglich stabile Energie geben. Hindu Times.
Hydration ist unerlässlich
Selbst ein wenig Dehydration reduziert Energie, bringt Müdigkeit und verlangsamt den Geist. Wasser hilft, Nährstoffe zu transportieren und Giftstoffe zu entfernen, Prozesse, die Hormone direkt beeinflussen.
Die einfachen <x0 Echos machen es einfacher, hydriert zu bleiben, wie zum Beispiel den Tag mit heißem Wasser und Zitrone beginnen oder immer die Wasserflasche mit Ihnen halten”, sagte der Arzt über Gesundheit Shots
Sie können das Wasser leckerer mit Beeren oder Minze Blättern machen. Kokosüsse, Bio-Tee und Frucht helfen auch mit Feuchtigkeit.
Protein, immer zuerst
Protein hält Blutzucker und vermeidet Energieeinsparungen.
Studien, die in Advances in Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass 15 bis 20 Gramm Protein am Morgen Energie und Stimmung am Tag verbessern.
Lebensmittel wie Eier, reinem Joghurt und Linsen halten Sie länger und reduzieren die Grad von Cortisol (Kompression von Stress).
Es gibt Ihnen stabile Energie, den Tag mit Protein zu beginnen und den Wunsch nach Süßigkeiten zu vermeiden”, Shah sagte.
Fibers for Lasting Energy
Die Faser verlangsamt die Aufnahme von Zucker und verhindert plötzliche Aufzüge, gefolgt von einem starken Rückgang.
Amerikanische Futterrichtlinien empfehlen 25 Gramm Faser pro Tag für Frauen und 38 Gramm für Männer.
Bessere Quellen: integrale Getreide, chiasamen, Hafer, Hülsenfrüchte und Gemüse.
Die gesunde Energie hilft, Hormone auszugleichen”, der Experte bemerkt.
Es hat Ihnen empfohlen, chia-Samen zu den glatten oder weißen Reis mit dem integralen zu ersetzen.
Healthy Stars
Gute Fette helfen, Hormone wie Östrogen und Testosteron zu produzieren und den Blutzucker zu stabilisieren.
Ideale Quellen: Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl.
Omega-3 von Lachs, Leinensamen und Nüssen reduzieren Entzündungen und verbessern die Stimmung.
Ein Peanut Butterlöffel mit einem Apfel oder etwas Guacamolesauce, die von Avocado zubereitet wird, macht einen großen Unterschied.
Magnes - Rich Foods
Kaffee aufwachen Sie schnell, aber Magnesium hält Sie während des Tages aktiv. Es reguliert Stresshormone und hilft den Muskeln zu erholen.
Das Nationale Gesundheitsinstitut empfiehlt 3110-320 Magnesium pro Tag für Frauen und 400- 420 Milligramm für Männer.
Sie finden Magnese in schwarzen Spinat, Samen, Nüssen, Bananen und Schokolade.
Wenn Sie genug Magnesium haben, fühlen Sie sich weniger müde und konzentrierter”, Shah sagte.
Wählen Sie langsam - digest carbs
Langsame Kohlenhydrate wie Süßkartoffel, Kainoa und Hafer geben allmählich Energie frei.
Schnellkarbs, wie weißes Brot und Süßigkeiten, wachsen schnell Blutzucker und führen zu einem schnellen Energierückgang nach.
Kohlenhydrate, die langsam verdauen immer mit guten Proteinen oder Fetten kombinieren, zum Beispiel:
-quinoa + geröstetes Gemüse
- grit grizzly butter
So bleibt Ihre Energie den ganzen Tag lang stabil.
