Diese Lebensmittel helfen Ihnen, die ganze Nacht besser zu schlafen

Nach Angaben des GoodHouse keeping kann der Verbrauch von mehr Mineralien wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Eisen dazu beitragen, die Meltoninproduktion zu fördern, ein Hormon, das für die schlafende Befestigung verantwortlich ist.

Die Forschung zeigt, dass bestimmte Lebensmittel, wie Kirschbäume, Nüsse und viele Lebensmittel, Eigenschaften enthalten, die den Schlaf stimulieren und Ihnen helfen, schneller schlafen.

Wenn die Schlafzeit nähert, vermeiden Sie schwere Fries, Alkohol, Koffein (wie Kaffee, Tee und Energiegetränke) Lebensmittel, die Tomatensauce oder Orangensaft verursacht.

Sie können die entgegengesetzte Wirkung haben und halten Sie länger wach. Consult the light night food listed below and a quiet sleep will yours.

Schlafen

Fistics sind eine echte Schlafhilfe, die Proteine, Vitamin B6 und Magnesium enthält, die zu einem besseren Schlaf beitragen. Allerdings sollten Sie nicht zu viel essen.

Überschreiten Sie nicht eine 30 - ounce [30 g] mit Nüssen. Alles mit zu vielen Kalorien kann die entgegengesetzte Wirkung haben, halten Sie wach.

Banana Bananas

Magnesium und Kalium in Bananen dienen als Komforter von Muskeln und Nerven. Die Frucht - bearing B6 Vitamina verwandelt auch den Tritophan in Serotonin, was die Entspannung weiter erhöht.

Bayume

Buchtamen enthalten Triphophanie und Magnesium, die dazu beitragen, die natürliche Funktion der Muskeln und Nerven zu reduzieren, indem sie Herzrhythmus stabilisieren.

Die Mandelbutter oder die Erdnussbutter werden auch funktionieren. Setzen Sie es auf die Cookies, eine Banane oder Toast. Wieder muss der Betrag weniger als ein Geschirr sein, damit Sie sich vor dem Schlafengehen nicht über zufrieden fühlen.

Schwarze Schokolade

Sorgen Sie nicht, Sie können Schokolade Tag und Nacht essen. Die schwarze Schokolade enthält Serotonin, die den Körper und den Geist entspannt und hat andere gesundheitliche Vorteile von schwarzer Schokolade.

Fiq

Fisch enthält Kalium, Magnesium, Kalzium und Eisen. Diese Mineralien tragen zur Blutzirkulation und Muskelkontraktion bei, was für den Schlaf unerlässlich ist. Neben quenching der Wunsch nach Dessert enthält jeder Feigenbaum zusätzliche Fasern, um Sie voll zu halten.

Humus

Diese cremierte Creme ist eine weitere ausgezeichnete Quelle von triphophanes. Wenn Sie sich in der Mitte der Nacht hungrig aufwachen, bedeutet es normalerweise, dass Sie während des Tages nicht genug Kalorien verbrauchen.

Trockene Pflaumen

Ernährung bei getrockneten Pflaumen, wie Vitaminen B6, Kalzium und Magnesium, hilft bei der Herstellung von Melatonin, einem Schlaf - regulierendes Hormon. Verwenden Sie getrocknete Pflaumen als zusätzliche Mahlzeiten oder essen Sie privat etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Bimor Tees

Kein Wunder, aber Pflanzentee hat zahlreiche Schlafer. Kamomil ist hervorragend für die Ruhe von Nerven vor dem Schlafen. Es ist auch Hydrant und Magen beruhigend, wie es Ingwertee ist. /Telegraph/ / / / / /