9 Die besten Speisen und Getränke für Schlaf

Wenn nur der Gedanke, Sie zu schlafen stört, müssen Sie vielleicht sehen, was Sie essen. Einige Lebensmittel und Getränke können wirklich zu einem besseren Schlaf beitragen.

Qualitätsschlaf hilft, das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern, das gesunde Gehirn zu erhalten und das Immunsystem zu stärken. Siebenhundert acht Stunden Schlaf pro Nacht wird empfohlen, aber viele Menschen finden es schwierig, dies zu tun.

Neben guten Schlafgewohnheiten spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Hier sind 9 bessere Lebensmittel und Getränke zu essen vor dem Schlafengehen:

1. Bayjams

Sie sind reich an gesunden Fetten, Fasern und Antioxidantien. Es enthält Magnesium und Vitamine B, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Bayames sind auch eine Quelle von Melatonin, das Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.

2. Meer Gaul

Reich an Proteinen und Tritophanen, einer Aminosäure, die die Melatoninproduktion erhöht und zu einem Gefühl von Schläfrigkeit beiträgt. Ein moderater Konsum von Presleep Proteinen ist mit ruhigerem Schlaf verbunden.

3. Camomil Tee

Bekannt für die beruhigende Wirkung. Es enthält Apigenin, ein Antioxidans, das mit Rezeptoren im Gehirn assoziiert ist, und hilft Schlaflosigkeit zu reduzieren und den Schlaf zu stimulieren.

4. Kiew

Obst mit etwas Kalorien und viel Ernährung. Es kann helfen zu schlafen dank dem Gehalt an Serotonin und Antioxidantien, die Entzündungen senken.

5. Trockener Kirschsaft

Natürliche Quelle von Melatonin. Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu lindern.

6. Fettfische

Wie Lachs, Ton oder Forelle. Sie sind reich an Vitamin D und Fettsäure Omega-3, die der Gesundheit des Gehirns helfen können und zum hochwertigen Schlaf beitragen können.

7. Arrat

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Melatonin und Omega-3-Fettsäuren. Ihr Verbrauch ist auf eine verbesserte Schlafqualität zurückzuführen.

8. Passionsblumentee

Es wird traditionell zur Beruhigung verwendet. Es hilft, die GBA, eine Gehirn-Chemie, die Stress reduziert und fördert Entspannung, so dass es einfacher einschlafen.

9. Weißer Reis

Reich an Kohlenhydraten und einem hochblykologischen Index. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von ihm mindestens eine Stunde vor dem Schlaf im besseren Schlaf helfen kann, obwohl wissenschaftliche Beweise gemischt sind./periscopi/