Welche Zoll müssen Sie stoppen, um Fett um Ihren Bauch zu reduzieren?

Dietologist Erin Palinski-Wade, hat gesagt, dass die <x0 Bleibeposition für lange Zeiträume die Nummer eins Brauch ist, sofort zu stoppen, um das Fett des Bauches” zu reduzieren.

Die meisten Leute bewegen sich nicht genug. Gesundheitsrichtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, aber weniger als die Hälfte der Menschen erreichen diese Ebenen.

Laut Palinski-Wade, durch mehr Bewegungen, bauen Sie Muskeln Maßnahmen, die helfen, den Stoffwechsel auch bei der Erholung und Verbesserung der Körperzusammensetzung”.

Es hat hinzugefügt, dass die Bewegung auch hilft, den Insulinspiegel zu regulieren und das Fett effizienter gespeichert zu verbrennen.

2. Einfache Strategie für mehr bewegen

Beginnen Sie mit kleinen Schritten. 

Du musst keinen Marathon laufen lassen. Das sind 10 bis 15 Minuten Aktivität, ein Spaziergang, ein Tanz oder ein Yoga. Fügen Sie Bewegung während des Tages, wie die Verwendung von Treppen anstelle von Aufzügen oder Parkplatz weiter weg von”, sagt Diätologin Patricia Bannan.

Mach deine Gewohnheit. 

Das Geheimnis ist, jeden Tag zu wiederholen, bis es so häufig wird wie Bürsten”, sagte Bannan.

Sie schlägt Übungen mit einer Freundin vor, um Motivation zu erhalten.
“Die Feier kleiner Errungenschaften, wie das Treffen der täglichen Anzahl von Schritten, schafft Momentum”, sagte Bannan.

Speicherplatz. 

“Alle 30 bis 60 Minuten, steigen, liegen oder gehen ein wenig”, fügt Bannan. Dies hilft, den Blut- und Muskelfluss zu aktivieren.

Bewegen Sie sich selbst, wenn Sie telefonieren. 

Wenn Sie am Telefon sprechen, gehen Sie statt sitzen, also nutzen Sie Ihre Zeit, um die Bewegung” hinzuzufügen, warnt Palinski-Wade.

Denken Sie daran, Gewicht Übungen.

“Gewichtung ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett im Mutterleib zu senken. Beginnen Sie mit 1-2 mal pro Woche, einschließlich Schlüsselmuskelgruppen”, sagte Palinski-Wade.

Ändern Sie Ihre Routine. 
Auch aerobe Aktivitäten oder intensive Intervalle (HIIT) sind sehr effektiv. Studien zeigen, dass 3 Aerobic- oder Intervall-Sitzungen pro Woche kann erheblich zur Senkung des Körperfett beitragen.

3. Zusätzliche Ratschläge zur weiteren Fettreduktion

Schlaf genug.

Selbst eine schlaflose Nacht kann den Appetit und die Widerstandsfähigkeit gegen Insulin erhöhen, so dass der Körper mehr Fett in der Gebärmutter zu speichern”, Palinski-Wade hat gewarnt.

Niedrigerer Stress.

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Fügen Sie Fasern.

“Fibras helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Insulinresistenz zu senken, um Fettablagerungen im Bauch” zu verhindern, sagte Palinski-Wade.

Sie helfen auch, den Appetit zu reduzieren und Gewichtsverlust zu fördern.

Vermeiden Sie keine guten Fette. 

“Peshkis wie Lachs, Makrelela, Sardele oder Forellen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen senken und den Fettstoffwechsel verbessern”, fügte Bannan hinzu.

Und Palinski-Wade sagte, das Geheimnis sei nicht Perfektion, sondern Kontinuität.

“Move Ihren Körper jeden Tag, und Ihre Gesundheit wird folgen” selbst, sagte sie../periscopi/