Skjulte tegn, der viser mangel på calcium

Forskning viser, at en stor del af befolkningen ikke opfylder den anbefalede dosis, og lavindkomstgrupper, kvinder, især kvinder efter menopaussen, og mennesker, der undgår mejeriprodukter, er særligt udsatte. Kroppen sender ofte sarte signaler om mangel på calcium længe før åbenlyse problemer såsom frakturer opstår, skriver Eatingell, broadcast Clancosova.tv.

Calcium er det mest rigelige mineral i menneskets krop. “er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af knogler og hårde tænder, og understøtter også muskelfunktion, transmission af nervesignaler, blodstørkning og frigivelse af hormoner”, forklarer dietolog Roxana Ehsani. Behovet for calcium ændringer gennem hele livet, fra 200 til 1.300 milligram om dagen, afhængigt af alder. 5 tegn på, at De ikke opfylder Deres calciumbehov.

Muskelpains

Tilføjelse af muskelsmerter kan være et tegn på, at du ikke får nok calcium. “Calcium er afgørende for korrekt muskelsammentrækning, så stivhed eller kramper kan indikere lavere niveauer”, siger registreret dietolog Elizabeth Ward.

Forbindelsen er i rollen som calcium som en elektrolytter, der er afgørende for nerve og muskel funktion. Når calcium niveauer i blodet falder, nerver kan blive ekstremt følsomme, forårsager kramper og vibrationer. Calcium virker også med andre mineraler, såsom fosfor, for at sikre, at musklerne fungerer normalt.

Tandproblemer

Hvis du for nylig har oplevet flere tandproblemer, kan det være en god idé at kontrollere calcium. Hvis nogen har dårlig oral sundhed, såsom skrøbelige tænder, svækkede rødder, eller irriteret kød, han kan ikke opfylde sine calcium behov”, Ehsan siger.

Dette forhold giver mening, i betragtning af at calcium er den vigtigste strukturelle komponent af tænder. Omkring 95 procent af tænderne er calciumphosphat, mineralet, der driver dem. På lang sigt kan utilstrækkelig calciumindtagelse skade den orale sundhed. Hvis du oplever øget følsomhed, hyppige tandproblemer eller angst, mens du tygger, skal du tale med din tandlæge.

Slibning og følelse af at nålen piercing

“Calcium er involveret i nervefunktion, og når blodniveauet er lavt, kan du mærke kanylepiercing i hænder, ben eller mund. Slibning og følelse af kanylepiercing betragtes som et af de mest almindelige og synlige tegn på lavt calcium”, siger Ward.

Da calcium fungerer som elektrolytter, hjælper det med at regulere elektriske signaler, der tillader nerver at kommunikere. Når calciumniveauet falder, kan nervesignaler afbrydes, hvilket fører til piercing af nålen, følelsesløshed eller piercing af nålen. Dette symptom, kendt som stistose, forekommer oftest i hænder, ben og mund.

Langsomt hjerteslag

Ligesom elektrolytter spiller calcium en central rolle i at opretholde væskebalancen og understøtte kardiovaskulær funktion, herunder hvordan hjertet skrumper og pumper blod. Når dens niveauer er meget lave, kan disse processer afbrydes.

“Calcium er vigtigt for normal puls og en langsom puls og lavt blodtryk kan være symptomer på hypocalcesm”, forklarer Edward. Med andre ord, en utilstrækkelig indtagelse af calcium kan forstyrre hjertet - regulere elektriske signaler, potentielt fører til bradyard (lavt hjerteanfald) eller hypotese (lavt tryk).

Gentagne knogleskader

Lav knoglemasse er ikke let at mærke separat, men det kan være en vigtig indikator for langsigtet calcium mangel. Ward forklarer, tab af knogler opstår, når kroppen shuazonium fra knoglerne til at holde sit blod niveau, som kan være resultatet af utilstrækkelig adgang. Bones opbevarer 99 procent af kroppens calcium, og det er vigtigt at forbruge det i tilstrækkelige mængder til at forhindre frakturer. ”

Når calcium er kronisk utilstrækkeligt, kan virkningerne i sidste ende manifestere sig som svækkede knogler eller hyppige skader. For atleter og aktive individer kan hyppige stressfrakturer eller knogleskader være et advarselssignal om, at de ikke får nok calcium til at understøtte stærk og sund knogle”, Ehsan noter.

Hvordan man øger calciumindtaget

Mælkeprodukter er en af de rigeste kilder til calcium, men undgå dem betyder ikke, at du skal stole på tilføjelser. Du kan også opfylde dine calciumbehov ved at træffe intelligente fødevarevalg.

Medtag faste fødevarer, såsom appelsinjuice, sojabønnemælk, og hele korn i din kost. Prøv tofu, som er en fremragende kilde til protein og calcium, eller du spiser flere dåse fisk som sardeler og laks.

Om nødvendigt overveje at opnå kosttilskud som en < x0 sikkerhedsnetværk”. Kroppen absorberer calcium mere effektivt i mindre doser, op til 500 mg på samme tid. Det er bedre at vælge et tilskud, der indeholder vitamin D, som hjælper med at absorbere calcium.