en dag sidenGlem de 10.000 skridt? Ny undersøgelse bringer mere effektiv walking metode
Periskopi(13 timer siden)
(13 timer siden)Walking er gratis, opnåelig og yderst nyttig for dit helbred, da det forbedrer alt fra hjerte sundhed og blodtryk til finansiering og humor.
Men det populære mål på 10.000 skridt om dagen, som kræver omkring 90 minutters aktivitet, er umuligt for mange på grund af manglende tid.
Forskere tilbyder nu en ny, mere effektiv tilgang i tide, baseret på den nyeste og designet forskning som udgangspunkt for alle, der forsøger at tage tid til at udøve, skriver The Independent, broadcast Klancosova.tv.
En tid - vandreplan
Planen er enkel og kræver ikke specialudstyr. Hver dag, bør du tage en til to gåture i et behageligt, men støt tempo, der varer mellem 10 og 15 minutter. Disse gåture bør omfatte to til fire intervaller på 30 til 60 sekunder af hurtig gang. Disse intervaller kan også omfatte klatring trapper eller gå op bakker til yderligere intensitet.
Hvad siger videnskaben?
Det er ikke eliteatleter, der drager størst fordel af øvelsen, men dem, der i øjeblikket er inaktive. At gå fra nul til et hvilket som helst aktivitetsniveau giver anledning til sundhedsmæssige fordele. Dette er den befolkning, som professor Emmanuel Stamatakis fra Sydney University har koncentreret sin forskning.
