Fire måder at styrke immunitet for vinter

Den laveste temperatur og holdning i længere perioder i lukkede miljøer giver ideelle betingelser for spredning af disse sygdomme.

Selv om mange af os allerede kender til beskyttelsesforanstaltninger, er det vigtigt at huske på, at forebyggelse og styrkelse af vores immunsystem er nøglen til en sund vinter.

Eksperter anbefaler nogle enkle, men effektive skridt, der kan bidrage til at reducere risikoen for at blive påvirket af sæsonbestemte vira.

Dr. Crystal Wrelié, fra Assad Online Doctor, som adskiller fire effektive måder at styrke immunsystemet før vinteren, som vi har opført næste.

Valg af et sundt liv - stil

Hvis du generelt er sund, betyder det, at din krop er bedre forberedt til at bekæmpe infektioner.

Dr. Wreliye siger: Et sundt immunsystem er afgørende for at kunne genkende og bekæmpe patogener som bakterier, vira, svampe og parasitter.

Den nemmeste måde at støtte dit immunsystem er gennem en sund livsstil”.

Det understreger vigtigheden af at opretholde en sund vægt, en afbalanceret kost rig på frugt og grøntsager, og regelmæssig fysisk aktivitet alle disse er naturlige skridt til at hjælpe immunsystemet fungerer normalt.

Ophold klar til opdatering med vaccinatorer

Selv om pandemien kan være på tilbagegang, er det stadig meget vigtigt, at, hvis du er i farlige grupper, drage fordel af influenza vaccine og Covid.

Eksperter arbejder hvert år på at udvælge den bedst egnede sammensætning af vacciner baseret på de virusarter, der forventes at cirkulere.

Dr. Wrelié siger:

“Up- to- date attitude med vacciner hjælper dit immunsystem lære at skabe antistoffer til at bekæmpe visse sygdomme. Det er meget sikrere og lettere for immunsystemet at opbygge beskyttelse gennem vacciner, end det er ved at røre sygdommen selv”.

Rygestop

Sundhedsrisici som følge af tobak er allerede kendt, men man ved måske ikke, at det at efterlade det også bidrager til at styrke immunsystemet.

Ifølge dr. Wrelié:

Mange cigaretkomponenter skader kroppens evne til at bekæmpe infektioner, hvilket gør dig mere sårbar. Rygere er mere truet af luftvejsinfektioner såsom influenza og forkølelse. Smoke påvirker også det adaptive system, som er ansvarlig for at huske og reagere på trusler”.

Hun tilføjer, at det kan tage år for immunsystemet at blive fuldt restaureret efter rygning, så jo før du giver op, jo bedre.

Sænkning af stress

“Stres forårsager frigivelse af cortisol, som påvirker immunsystemet, fordøjelsen og blodtrykket negativt. Kronisk stress kan sænke niveauet af lymfocytter) celler, der hjælper kroppen kæmper) infektioner ved at gøre dem mere følsomme over for almindelige forkølelse og andre” infektioner.

Mens reducere stress kan ikke altid være let, kan simple aktiviteter såsom at forfølge en afslappet hobby eller tage tid til at slappe af i slutningen af dagen gøre en stor forskel i dit samlede helbred.