Какво да ям след 40-те, за да живея по-дълго?

Д-р Ами Шах, гериатричен и студент в клиника "Майо," разказва едно проучване, публикувано в Публичната библиотека на науките. “Проучването установи, че 40-годишните, които са преминали от типична западна диета към оптимизирана диета, която включва повече бобови растения, ядки и цели зърнени култури и по-малко червено и преработено месо, могат да добавят около 10 години към живота си за жените и 11,7 години за мъжете. ”

Четири основни храни за продължителност на живота и удоволствие

Увеличаването на десет или повече години в живота си означава повече свещи за рожден ден, повече пътувания, дълги разходки с приятели и време с внуци. Ако смятате това за привлекателно, д-р Чес и други експерти са изолирани специфични храни и хранителни навици, които могат да направят най-голямата разлика, пише книгата. Индекс. h, излъчване Перископ.

Още растения, по-малко месо

Д-р Шах вярва силно, че колкото повече се наслаждавате на растителни храни и колкото по-малко месо консумирате, толкова по-добри са шансовете ви да живеете дълъг и здравословен живот. Диета “Zacon, която е най-последователно свързана с изключително здравословно стареене, е дългосрочно спазване на диета, която е предимно растителна основа и минимално обработени, ” той каза.

Ядки, семена и бобови растения

Д-р Дариус Мозафриан, кардиолог и директор на Медицински институт "Тюфтс," казва, че ядките и семената са много здравословен избор, при условие че не сте алергични. “Те са невероятни пакети от здравословни мазнини, фибри, феноли и други ценни биоактиви, ” той каза. “Грам на грам, ядки са една от най-богатите хранителни вещества храни и в момента те не се консумират достатъчно. ”

Д-р Шахът се съгласява с добавянето на бобови растения (фазули, леща, грах, грах), отбелязване: “Въз основа на съществуващите доказателства, добавянето на ядки и бобови растения към вашата диета може да има най-голямо въздействие върху намаляването на смъртността. ”

Протеин

Осъзнах колко важен е протеинът за мускулната конструкция и много от нас, особено жените, не получават достатъчно от него, ” каза д-р Лусинда А. Харис, професор в клиниката "Аликс." Някои експерти по продължителност на живота, включително и тя, смятат, че възрастните хора се нуждаят от много повече от препоръчвания дневен прием от 0, 1 грама [0,8 g] протеин на килограм телесно тегло или по - малко от 1,2 до 1,6 грама на килограм.

Това означава, че на човек на 75 кг ще му трябват до 10 грама протеин на ден. Това е важно, защото адекватно приема на протеини и упражнения са от съществено значение за изграждане на мускулна маса. “Изграждането на мускулите помага за предотвратяване на инсулиновата резистентност, което от своя страна помага за предотвратяване на мазнини черния дроб, който се превърна в епидемия от затлъстяване”, каза Харис.