Ябълка или круша: Кой плод съдържа повече фибри за по-добро храносмилане?

Тъй като и двете плодове са отлични източници на фибри, един от тях е все още на върха. Балансирана диета, която включва както ябълки, така и trimbits е най-добрият подход, но ако целта ви е да се увеличи приема на фибри, една опция е по-добре от друга.

Тъмнината като по-богат източник на фибри

Когато става въпрос за съдържанието на влакната, куките са победителите. Средна круша, тежаща около 11 унции [140 g], съдържа 4,45 грама фибри, докато ябълка със същия размер е забележимо по - малко, само 2,38 грама, пише за здравния диетолог Джилиан Кубала.

Въпреки това, консумацията на двата вида плодове помага да се консумират храносмилателни и реални влакна и всеки тип има своя уникална роля в тялото. Храносмилателната фибри се топи в червата и образува гел подобно вещество, което забавя храносмилателния тракт.

От друга страна, реални фибри ускорява преминаването на храната през храносмилателната система и добавя обем на отпадъците. Изследванията потвърждават, че мачтите съдържат около 23% повече общо фибри и 46% повече реални фибри, отколкото ябълки, което ги прави ясни в това сравнение.

Ползи за здравето на Apple

Въпреки че те имат по-малко влакна, ябълките все още са много питателна. Те са добър източник на витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген, имунната функция и усвояването на желязо. Те също така съдържат по-малки количества други важни хранителни вещества като калий, които са необходими за регулиране на кръвното налягане.

Ябълките са богати и на различни антиоксиданти, като полифеноли като галични, хлорогенни и ферурални киселини, които предпазват клетките от оксидативни увреждания, предават Кланкосова.tv.

Проучванията показват, че редовната консумация на ябълки може да намали възпалителните маркери като С-реактивни протеини (CRP), да намали рисковите фактори за сърдечно заболяване като LDL холестерол и триглицериди и да намали риска от някои ракови заболявания, включително рак на гърдата.

Причината се крие в богатството на защитни компоненти, като полифеноли и фибри, които защитават здравето чрез намаляване на възпалението и рискови фактори като висок холестерол. /Перископ/