Тенис, най-здравият спорт?

Независимо от нивото, някои тенис мачове могат да донесат много ползи за здравето, от по-нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт, за подобряване на баланса, координацията и социалното взаимодействие.

Според някои проучвания тенисът може дори да бъде свързан с по - дългия живот. Но с увеличаването на популярността на други ракетни спортове, като например пейката, възниква въпросът: Все още ли си струва да играем традиционен тенис?

Треньорът Робърт Нийл от спортния клуб в Падингтън казва да. Според него тенисът е обучение за цялото тяло, включително ръцете, краката и в същото време изисква умствена концентрация. Той добавя, че членството в тенис клубовете също носи социални ползи, защото хората си взаимодействат, създават контакти и се чувстват част от общността.

Тенисът по-здрав ли е от другите спортове?

Проучванията показват, че тенисът може да бъде сред най-добрите здравни спортове. През 2016 г. екип, ръководен от Оксфордския университет, изследва данните за над 800 000 възрастни за период от девет години, сравнявайки въздействието на ракетните спортове, плуването, аеробика, колоездене и футбол.

Резултатите, публикувани в British Journal of Medicine Sports, показват, че хората, които са играли ракетни спортове, са били 47% по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина в сравнение с тези, които не са участвали във физическа активност. Те също така са 56 процента по-малко вероятно да умре от сърдечно-съдови заболявания, включително инсулти.

За сравнение, бягането и футболът не показват връзка с намаляване на риска от ранна смърт, докато тичане, колоездене и футбол показа подобна защита срещу сърдечно-съдови заболявания.

Друго проучване, проведено в Дания в продължение на 25 години, разкри, че тенисистите са живели средно 9,7 години по-дълго от хората, които не са практикували. Тази цифра е повече от тройна печалбата, наблюдавана при бегачите и над шест пъти по-висока от тази на тези, които са били редовно обучени в салона.

Други ползи за здравето

Треньорът Дан Робъртс казва, че ползите от тениса зависят от целта на всеки, но те могат да включват загуба на тегло, ниско кръвно налягане, укрепване на костите и физическо подобрение.

Редовните боеве помагат с умения, рефлекси, координация очи в ръце, мобилност, сила и аеробна и анаеробна подготовка. Освен физически аспект, тенисът може да повлияе положително на психичното здраве, тъй като помага за намаляване на стреса, стимулиране на социалното взаимодействие и повишаване на доверието чрез обучение на нови умения.

Робъртс посочва, че спортът, особено за мъжете, може да бъде добър начин за създаване на мрежи за подкрепа и разговори с другите. Според него, чрез тенис, човек научава как тялото реагира под натиск и изпитва чувство на награда от реални усилия, а не от бързите удоволствия на социалните мрежи.

Паделът или тенисът на маса са толкова полезни?

Въпреки че Робърт Нийл също тренира кадрите, най-бързо развиващият се ракетен спорт в света, той вярва, че тенисът предлага по-големи ползи за здравето. Според него тенисът е по-труден за учене, но общите ползи са по-големи.

Робъртс описва тениса като една от най-пълните форми на физическа активност, заедно с балет и Muay Thai. Той добавя, че тенисът на маса може да предложи някои подобни ползи, особено за рефлекси, координация очи в ръка и психически стимул, но не напълно замени традиционния тенис.

Основната причина е, че на тенис на маса, движението е много по-ограничено. За повечето хора това означава по-малко ползи за загуба на тегло и сърдечно-съдови здраве, отколкото ако те се играят на много високи нива.

Колко често трябва да се играе тенис?

Според експерти, за да видите видими ползи, средният човек трябва да се стреми да играе тенис два пъти до три пъти седмично. Веднъж седмично може да не е достатъчно да напредва технически, докато пет пъти седмично може да увеличи риска от нараняване.

Робъртс, който също тренира ATP туристи, казва, че две сесии на седмица обикновено са достатъчни за хората да видят подобрение. След около осем сесии, мнозина започват да чувстват, че те служат по-добре, удрят по-точно и разбират играта, която ги мотивира да продължат.

Опасности и грешки за избягване

Основни здравни експерти предупреждават за така наречения “Effect Уимбълдън”, предвидимо увеличаване на нараняванията на аматьори през периода на прочутата обиколка. Най-голямата грешка е незабавното връщане към интензивни мачове след месеци без физическа активност.

Нараняванията на тениса са чести поради повтарящи се движения, неочаквани промени в посоката и въздействието на силните зони. Дори тревистите полета, поради плъзгането, са в опасност.

Според Уимбълдън Психиотерапия Sports Наранявания Клиника, най-честите проблеми са болка в рамото и “тенис наръчник”, медицински известен като страничен епикондил. Това е претоварване увреждане, което се случва, когато prewing сухожилията са възпалителни или повредени, причинява болка от външната страна на лакътя.

Нараняванията на коляното и глезена също са изложени на риск. Поради тази причина експертите препоръчват постепенно затопляне, избягване на дълги битки, или последователни дни, когато сте просто обратно в областта, както и укрепване и движение упражнения за защита на ставите.

Има ли някой, който трябва да внимава?

Експертите казват, че тенисът е подходящ за възраст, форма на тялото и различни физически нива, защото интензивността може да бъде коригирана. За тези, които изискват повече калории горят, Нийл препоръчва “cardio Тенис”, по-интензивна версия на упражнения, висок ритъм и често музика.

При нормални съвпадения интензивността може да бъде намалена или увеличена, ако е необходимо. За разлика от футбола, който обикновено е много влиятелен, тенисът може да се играе технически, докато лицето е активно и може да се движи. Някои клубове също имат играчи в 80-те си години, които играят за общо благосъстояние и социално взаимодействие.

Въпреки това, хората с нестабилна ангия трябва да бъдат предпазливи поради бързите изблици на движение, които характеризират тенис. Дори тези с напреднала остеопороза трябва да бъдат внимателни, тъй като честите промени в посоката причиняват костите и ставите да абсорбират много удари.