Три риска от депресия

Хипертония често не показва никакви симптоми, толкова много хора не осъзнават, че те имат този проблем, докато не се появят усложнения. Според експерти, физическата активност играе важна роля за контролиране на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Едно проучване, публикувано в Британския вестник за спортна медицина, анализира данните от 31 проучвания за високото кръвно налягане и упражненията. В тези проучвания участваха 1345 души с хипертония.

Изследователите открили, че аеробни упражнения, като например бързо ходене, леки бягане, колоездене или плуване, са свързани с устойчиво намаляване на кръвното налягане в продължение на 24 часа период.

За първи път, проучването също така показва, че дори сложни тренировки и високоинтензитетни интервални упражнения, известни като HIIT може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Според авторите трите форми на физическа активност, които показват най-устойчивите ползи, са:

Аеробни упражнения

Те включват оживен пеша, бягане, колоездене и плуване. Тези дейности помагат на сърцето и кръвообращението на кръвта да се намали напрежението.

Комбинирано обучение

Това включва комбиниране на аеробни упражнения със сила, като леко тегло, телесно тегло упражнения или издръжливост. Според проучването, тази форма на обучение може да повлияе положително на кръвното налягане през целия ден.

Интензивното обучение включва кратки периоди на интензивни упражнения, разделени от почивка или по - лесно упражнение. Този метод също се оказа обещаващ за понижаване на кръвното налягане.

Изследователите обаче подчертаха, че доказателствата за въздействието на йога, пилатици и възстановителни спортове все още остават ограничени и недостатъчно точни. Те изискват повече изследвания, за да разберат по-добре ефекта на тези дейности върху хора с високо кръвно налягане.

Реджина Гиблин, старши сърдечна сестра в Британската фондация, каза, че редовната физическа активност може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания до една трета. Според нея аеробни дейности, като например бързо ходене, остават особено ефективни за намаляване на напрежението.

“Тези констатации, свързващи комбинирани упражнения и HIIT със значително намаляване на кръвното налягане в продължение на 24 часа, насърчават и засилват важната роля на физическата активност при управлението на хипертонията”, каза тя.

Тя обаче добави, че са необходими повече проучвания, за да се разбере по-ясно как се сравняват различните видове упражнения. Общата препоръка е да се извършват поне 150 минути умерена физическа активност всяка седмица, докато най - важното е да се избере дейност, която човек харесва и може да продължи редовно.

Дори Джулиет Буверие, лидер на Асоциацията на Строук, подчерта важността на контролирането на кръвното налягане.

“Високото напрежение допринася за около 50% от ударите, но може да се контролира. Отдавна знаем, че упражненията помагат за намаляване на риска от първи или повтарящи се инсулти, затова приветстваме това проучване, което показва важната роля на физическата активност за намаляване на хипертонията”, каза тя.

Напрежението се счита за високо при измерване чрез медицински резултати в 140/90 mm Hg или повече. Когато напрежението е твърде високо, то оказва допълнително налягане върху кръвоносните съдове, сърцата и други органи, включително мозъка, бъбреците и очите.

Ако не се лекува, хипертонията може да повиши риска от сърдечни заболявания, инфаркти, инсулти, сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване и съдова дегенерация. Дори ниското напрежение може да помогне за намаляване на тези рискове.

<x0. Хипертонията засяга един от всеки трима възрастни в Обединеното кралство, но много хора не знаят, че го имат, защото често няма симптоми. Редовният контрол на напрежението и физическата активност са от съществено значение за намаляване на риска”, каза Гиблин.