Кардиолозите: Храната може да подобри холестерола

“Контрол на холестерола чрез диета не означава, че трябва да се яде по-малко, но по-разумно”, д-р Алън Голдбърг.

Д-р Джон Хигинс добавя, че един от най-добрите навици на сърцето е да се яде по една шепа ядки или бадеми всеки ден, излъчва Кланкосова.тв.

“Ако се опитвате да подобрите нивата на холестерола, това, което добавяте към диетата си, е толкова важно, колкото това, което извличате”, обясни той.

Как яденето на ядки влияе на холестерола?

И двамата лекари посочват, че ядките съдържат ненаситни мазнини, фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на LDL или холестерола “лошо”. “Arrat е един от най-ефективните функционални храни можете да получите в ежедневието си рутина”, Goldberg каза. Хигинс добавя, че техните хранителни вещества помагат за намаляване на възпалението и предотвратяване на събирането на холестерол в стените на артериите, пише Index.hr, излъчва Кланкосова.tv.

Изследванията също подкрепят положителните им ефекти. Едно проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които редовно ядат ядки са очевидно по-ниски нива на холестерол в сравнение с контролна група. Хигинс препоръчва около 30 грама ядки на ден, тъй като преяждане може да доведе до много калории.

Да комбинирате ядки за допълнителни ползи?

Кардиолозите препоръчват комбиниране на изобилни ядки, гръцки плодове, или кисело мляко. Хигинс посочва, че гъсто смиланите фибри помагат за премахване на холестерола от тялото, докато Goldberg казва, че комбинацията от ядки и плодове предлага допълнителна защита, благодарение на техните антиоксиданти. И двамата лекари също казват, че черен шоколад в режим може да бъде добро допълнение към здравословна диета сърце.