30-Senser тест показва физическа сила

Това е тестът с <x0 от стола”, който измерва всеки път, когато човек успее да слезе от стол и да седне обратно за 30 секунди. Изследователите установили, че тези с най - ниски резултати от този тест са по - склонни да умрат от всяка причина по време на преследване, отколкото тези с нормални нива на сила.

Изследването, публикувано в списание "Спортни и здравни науки," включва 1 876 възрастни на възраст 65 години и повече. Участниците бяха оценени чрез стол и таймер, нагоре и надолу възможно най-много пъти в рамките на 30 секунди.

По - късно изследователите използвали броя на повторенията, дължината, телесното тегло и височината на седалката, за да изчислят физическата сила на всеки член, изразена във ваната за килограми телесно тегло.

Резултатите показват, че нискомощните хора на този тест са имали най-висок риск от смърт. При жените с ниски оценки рискът от смърт е приблизително два пъти по - висок от 57% при мъжете.

Според прага, използван от изследователите, линията за мъжете е 2,53 вата на килограм телесно тегло, докато за жените - 2,01 вата на килограм. Повече от половината от участниците, около 57%, доведоха до тези нива.

Това показва, че ниската мускулна сила не е рядък проблем. Той засяга над 45% от възрастните на възраст над 65 години и е по-разпространен от загубата на свързаната с възрастта мускулна маса, която се очаква да засегне 10 до 16% от възрастните хора.

Връзка със здравето на костите

Проучването също така установи, че ниската физическа сила е свързана с риска от фрактури, но по различни начини при жените и мъжете.

При жените най-голямата опасност е била фрактурите на бедрената кост, които са сред най-сериозните и ограничителни наранявания на възрастните хора. Жените с ниска сила в теста за кацане са 3,25 пъти по-вероятно да са имали фрактури на бедрената кост през предходната година, в сравнение с жените с нормални правомощия. Сред жените с ниски правомощия 4,5% имат фрактури на бедрената кост, срещу само 1% от тези с нормални способности.

При мъжете ниската мощност е била свързана по-скоро с историята на падането и фрактурите в различни части на тялото, а не непременно само с фрактурите на бедрената кост. Мъжете с по-ниски правомощия са 73% по-вероятно да са съобщили за спад през последната година и 86% по-вероятно биха съобщили за някаква фрактура.

Изследователите предполагат, че промяната може да бъде свързана с хормоналните промени при жените след menopauusis, които ускоряват намаляването на костната плътност и правят областта на бедрото по-чувствителна към увреждане след падане.

В заключение, авторите пише, че относително ниската мощност в низходящото тестване е свързана с фрактури на бедрената кост при жените, както и с мъжете с общи колапсове и фрактури. При жените тя предсказала повече хоспитализация. При мъжете и жените по-ниската власт била свързана с по-дългия престой в болницата и с по-висок риск от смърт от всяка причина.

Не е единственият тест.

Това не е първият път, когато способността да се издигне от седнало положение се използва като индикация за здравословно стареене.

Проучване, публикувано през 2012 г. в Европейския вестник за превантивна кардиология, анализира способността на хората да сядат и да слизат от пода без помощ. Бразилското проучване включва 2,002 души на възраст между 51 и 80 години, които са средно за шест години.

Резултатите показват, че тези, които трябва да използват двете ръце и колене, за да седнат и да слязат от пода, са почти седем пъти по-вероятно да умре в рамките на шест години, отколкото тези, които биха могли да направят без подкрепа. Според изследователите, това е свързано с по-слабото ниво на мускулна сила.

За да тествате този тест, трябва да седнете от стоящ на пода, без да използвате ръце, ръце или колене, за да се издържате. Тогава трябва да се изправите отново без да използвате ръцете, ръцете или коленете си, ако е възможно. Пресичането на краката по време на кацане или издигане може да помогне за поддържането на равновесие, докато задържането на ръцете отстрани може да осигури стабилност.

Как да запазим силата

NHS препоръчва сила и гъвкавост за увеличаване на мускулната сила, поддържане на костна плътност, подобряване на баланса и намаляване на болката в ставите.

Тези упражнения се препоръчва да се проведе най-малко два пъти седмично и може да включва вдигане на тежести, стречинг, упорита работа в градината като копаене, катерене и катерене, колоездене, колоездене, скокове, помпи, pull-ups, площади и йога.

Освен това се препоръчват 150 минути седмична дейност на карди, като оживен пеша, лека бягане, плуване или колоездене.