Зимната дехидратация може да има сериозни последици: Ето колко вода трябва да се пие всеки ден

Джадира Сантяго Банулос, лекар по клинична легализъм и семейна медицина в университета "Пърдю," посочва, че през зимните месеци дехидратацията често се подценява, въпреки че може да доведе до повишена умора, лоша концентрация и сериозни здравословни проблеми, включително бъбречни наранявания.

Запазването на адекватна зимна хидратация е също толкова важно, колкото и през лятото, в някои случаи, още по-важно, съобщава Euronews.

Според Banulos, хидратация играе ключова роля във всичко, от здравето на кожата до имунитет, особено когато температурите падат. Когато сме добре хидратирани отвътре, дори кожата ни е по-хидратирана, което помага за борбата със сушата, ” обяснява. “Uy също помага за смазване на възлите, което е особено важно по време на зимните физически дейности, като почистване на сняг. ” Хидранирането също помага за укрепване на имунната система по време на студения сезон и грипния сезон, тъй като запазва защитния слой на мукозата, което прави по-трудно проникването на вируси и бактерии.

Защо зимната дехидратация често се пренебрегва

Много хора не свързват зимата с риска от дехидратация и в резултат на това те не следят количеството вода, която пият. Освен това естественото чувство за жажда е силно отслабено. Банулос обяснява, че рецепторите за жажда могат да паднат до около 40 процента, което означава, че човек вече може да бъде дехидратиран, когато почувства жажда. Сухият зимен въздух черпи влага от кожата, хората уринират по-често и потта продължава, въпреки че е по-малко видима. Все още се потим, но в студа потта се изпарява по-бързо, така че не забелязваме”, добавя тя, предава Телеграфи.

Здравни опасности за обезводняване

Дехидратацията може да причини редица симптоми, в зависимост от тежестта: световъртеж, суха кожа, счупени устни, слабост, умора и така наречената <x0- > умствена мъгла”. Ако продължи навреме, последиците могат да бъдат по-сериозни, увеличаване на риска от бъбречни проблеми, включително камъни в бъбреците и в екстремни случаи, неуспех.

Колко вода трябва да пиеш?

Популярната препоръка за осем чаши вода на ден не се вписва всеки. Според Banulos, мъжете обикновено се нуждаят от около 13 чаши (приблизително три литра), и жени около девет (около два литра). Такива нужди се повишават по време на бременност и кърмене, когато жените може да се нуждаят от количества, подобни на тези на мъжете.

Практичен съвет за по-добро мигриране през зимата

Освен вода, хидратацията може да бъде подкрепена от без захар - безплатни чайове, горещи супи и богати на вода храни като зеленчуци и плодове. Поставянето на бутилка вода до вас през деня, питейна вода дори когато не се чувствате жадни, и използването на вентилация въздух или мокрици в затворени среди може да допринесе значително. Също така ограничи дехидратирани напитки, като алкохол и свръхкофеин кофеин.

В обобщение, зимата не е извинение за забравяне на вода. По-скоро, редовната хидратация е един от най-простите и най-ефективни начини за запазване на енергията, имунитета и общото здраве през студените месеци. /Перископ/