Сутрешно или вечерно упражнение, което е по-добре за сън и енергия?

Според Здраве, сутрешната дейност може да ви помогне да останете навреме. Арсенио Паез, учен и изпълнителен директор на Канадското дружество за сън, обикновено вярва, че физическата активност сутрин подкрепя важен аспект от добрия сън, който спи бързо.

Сутрешните упражнения, особено ако се правят в чужбина, могат да помогнат за стимулиране на освобождението на мелатонина хормон, който регулира вътрешния часовник на тялото чрез сигнализиране, че е време да се отпуснете след тъмнината.

Не само може да заспи по-бързо може да доведе до по-обща почивка (и следователно по-добри нива на енергия), но упражнения обикновено допринася за растежа на енергията по няколко начина, включително увеличаване на притока на кръв и повишена mormotern активност в мускулните клетки.

Плюс това, упражнения освобождава ендорфини, които могат да ви дадат естествен умствен стимул да започнете деня.

“Въпреки това, си струва да се спомене, че събуждането твърде рано, за да упражнява може да има отрицателни последици, особено ако сте съсипани сън и не може да компенсира часовете, изгубени през нощта”, Здраве Скот Kutscher, професор по сънна медицина в Станфордския университет, им каза.

Докато упражнения сутрин може да ви помогне да спите по-лесно, това не означава непременно, че ще получите по-добър сън като цяло. Разбъркани са проучвания за подобряване на качеството на съня или общата продължителност на съня.

Ортопедичен професор и спортен лекар в Университета в Юта твърди, че вечерното обучение има своите предимства.

Лесната цел на нощта може да помогне за облекчаване на стреса или натрупаната тревожност, създавайки леко предспално състояние на спокойствие”, каза той.

Ученият Paez добави, че нощната дейност може да ви помогне да получите по-добър сън и намаляване на събуждането през нощта.

Но Ридер твърди, че мощни упражнения много близо до лягане, или по-точно в рамките на един час, може би не най-добрите. Интензивната физическа активност може да повиши телесната температура и да стимулира нервната система, което прави трудно да се отпуснете, съобщава доклада. Телеграф, излъчване Перископ.

Въпреки това, ако трудното обучение през нощта смущава съня като цяло е все още въпрос на разискване. Някои проучвания показват, че те не само не пречат на почивката, но могат да подобрят качеството на сънните индивиди или да увеличат общата продължителност на съня.

Разбира се, ако вечерното ти обучение разстройва съня ти, може да се почувстваш изтощен на следващия ден. Добрата новина обаче е, че както беше споменато по-рано, самото обучение води до верига от биологични ефекти, които могат да помогнат да увеличите енергията си с течение на времето.

Трябва ли да тренираш сутрин или вечер?

Начинът, по който упражнения сутрин или вечер засяга съня и нивата на енергия зависи от вашия вид упражнения, вашите нормални навици на сън и хранене, както и други индивидуални фактори. Има и ограничени изследвания, които директно сравняват двете.

В проучвания, които изследват как времето за упражнения засяга съня, промените изглеждат минимални. Няма големи статистически промени в качеството на съня между сутрешните и вечерните упражнения”, каза Kutscher.

Въпреки това, Paez каза, че може да бъде от полза да се помисли първо вашите специфични проблеми със съня, когато реши кога да упражнява.

Ако имате проблеми със съня, сутрешното упражнение може да ви помогне да спите по-бързо, но ако обикновено се събудите през нощта, лека вечер упражнение може да ви помогне да спите по-дълго.

От друга страна, мощната вечерна дейност може да ви държи будни, ако се извършва много близо до лягане.

Експертите казват, че в крайна сметка най-важният фактор за спане, енергия и цялостното упражняване ползи не е, когато упражнения, а за да ги правя постоянно.

Най-важното нещо е да се опитате да упражнява 150 минути умерено през седмицата”, каза Ридер. /Перископ