Седем начина да спиш по - добре, ако имаш диабет: удобно списание "Пробудете се!" Със стабилно ниво на глюкоза

Недостатъкът на съня може да повлияе негативно върху нивата на кръвната захар в краткосрочен и дългосрочен план, казва д-р Грег Файман, ендокринолог в Кливландския университетски болничен център в Охайо.

Както той посочва, сънят е толкова важно за здравето, колкото и храненето и физическата активност.

Липсата на сън поставя тялото под стрес и причинява секрецията на хормона кортизол.

Кортизол повишава инсулиновата резистентност и нивата на кръвната захар, обяснява д-р Файман.

От друга страна, прекомерен сън може да представлява риск за здравето на хората с диабет тип 2. Проучванията показват, че спането по - малко или повече от седем часа на нощ при такива хора увеличава риска от преждевременна смърт в сравнение с тези, които спят седем часа. Има стратегии, които могат да ви помогнат да достигнете опимал почивка в управлението на диабет тип

Проверете дали имате приложения за сън

Апнея обструктивна структура на съня (OSA) е нарушение на съня, което е често срещано сред хора с диабет тип 2. Кингман Строл, специалист по нарушения на съня в медицинския център на Кливландския университет. Има двустранна връзка между диабета и OSA хората с диабет имат по-висок риск от извинение и обратно.

Хора с ОСА опит повтарящи срутвания на горните дихателни пътища, което ги кара временно да спре дишането по време на сън, което сериозно вреди кислород доставка и качество на съня. Симптомите на апнея включват тежка хъркане, прекомерна сънливост през деня, нервност и главоболие сутрин. Ако Вие или Вашият партньор подозирате, че предлагате сън, посетете Вашия лекар за изследване на съня. Апнея може да се лекува с дихателни устройства като CPAP устройство, но също и с промени в начина на живот, включително загуба на тегло, доклади Телеграф, излъчване Перископ.

Фокусирайте се върху контрола на кръвната захар

Когато кръвната захар е твърде висока или твърде ниска, тя може да ви събуди през нощта, обяснява Джой Поуп, регистрирана медицинска сестра и експерт по управление на теглото.

) Един от най-добрите начини да спите при диабет тип 2 е да поддържате нивата на кръвната си захар в целевата диапарат, така че високи или ниски нива не нарушават съня си, казва Pape.

Заедно с Вашия лекар диабет, можете да създадете личен план, който включва хранене, физическа активност, медицина и контрол на нивата на захар.

Препоръчвам непрекъснат глюкозен монитор, така че можете да следите нивата на кръвната захар в продължение на 24 часа, Pape добавя.

Практика добра хигиена на съня

Повечето възрастни трябва да спят поне седем до девет часа всяка нощ. Много хора не спят достатъчно, казва д-р Фейтман, но за хора с диабет тип 2, това е особено важно.

Д-р Строл добавя, че е важно да се планира сън толкова внимателно, колкото и други ежедневни дейности.

Никога не мисли, че сънят не е толкова важен, колкото гледането на телевизия или говоренето по телефона.

Освен това не прекалявай с дрямката, докато не си легнеш поне 30 минути по - рано следобед, тъй като по - късна почивка може да развали съня през нощта.

Поддържайте редовен график на съня