Пет сутрешни обичаи смущават съня ти

Качеството на съня се влияе от много фактори, от работата и семейните задължения до вечерните обичаи, но ние често забравяме, че това, което правим сутрин, може да определи дори ако заспим през нощта, Huff Post пише.

Много кофеин рано през деня

Въпреки че може да изглежда очевидно, много хора не осъзнават колко много сутрешно кафе може да развали нощния сън рутина. Повечето здрави възрастни могат безопасно консумират до 400 милиграма кофеин на ден, което е около четири чаши кафе или две енергийни напитки. Въпреки това, важно е да се помни, че нивата на кофеин в енергийните напитки варират значително и могат да имат отрицателни ефекти върху здравето.

Ефектите на кофеина могат да бъдат усетени в рамките на 15 минути и да достигнат върха около час по-късно. Шест часа след консумация на кофеин, половината от тази сума все още е в тялото си”, Кливланд Клиника казва. Може да отнеме до 10 часа кофеинът да бъде напълно елиминиран от кръвообращението”. Това означава, че няколко чаши кафе сутрин все още може да ви държи будни по време на вечеря. Ако подозирате, че сте чувствителни към кофеин, опитайте се да намалите приема си и да видите как това засяга съня си.

Събуди се по различно време всеки ден

Спането по-дълго през уикендите изглежда изкушаващо, но този навик може да повлияе отрицателно на съня си модели. Експертите в леглото препоръчват да определите време за събуждане, че трябва да уважавате колкото е възможно повече, дори и на дни без работа. Ако спите още няколко часа в неделя, може да не се чувствате уморени до късно през нощта. Това ще ти развали темпото и ще те накара да се умориш в понеделник сутринта.

Разстройствената схема за спане може да доведе до така наречената “изоставане на социалния самолет” разлика между естествения ритъм и социалните задължения на тялото. Тази ситуация е свързана с редица здравословни проблеми, като увеличаване на възпалението и по-висок риск от депресия. Тъй като възстановяването през почивните дни може да бъде полезно, ако имаш голям дефицит, опитай се да не си създаваш навик.

Вие не сте изложени на естествена светлина

Нашият сън се регулира от цирковите ритми, които засягат всичко, от хормоните до телесната температура, и слънчевите лъчи имат голямо влияние върху тях. Според CDC вътрешният часовник на тялото ни е по-чувствителен към светлината около два часа преди обичайното ни време за лягане и цяла нощ до час преди да се събудим.

“Експозицията на светлина през тези времена ще се отрази, когато тялото ви естествено става сънливо и готово за сън”, казва CDC. Сутрешното излагане на ярка светлина помага да се смени времето за лягане рано, карайки ви да се чувствате по-уморени и готови за почивка вечер.

Не правиш списък със задачи.

Създаването на списък от задачи е мощен инструмент за организиране на деня си, но също така е ефективен начин за борба с безпокойството, което често се появява преди сън и го прави трудно да заспи. Въпреки това, не всеки списък е еднакво ефективен. Първо, важно е да го напишеш. Когато се опитвате да управлявате списъка със задачи на главата си, вероятно ще забравите неща”, пише журналистът Хъф Поуст Келси Боресен.

“Писането му на хартия (или дигитално в бележки или друго мобилно приложение, ако предпочитате) ви дава нещо конкретно, за да се отнася, когато мозъкът ви се чувства блокиран. ” Списъкът също трябва да бъде реалистичен. Съсредоточете се върху три до пет задачи, които можете да изпълните. Това е план, не списък с желания.

Не късаш с телефона си.

Контрол на телефона веднага след като се събудите означава, че позволявате на другите да диктуват първите ви мисли за деня, които могат да създадат негативен тон, който продължава до вечерта. Ако се събудим и проверим телефона си и получим имейл от шефа, който казва, че трябва да говорим, или съобщение от клиент, който пита дали мога да ти се обадя по-късно?

В този момент е много по - трудно да се върнем към състояние на спокойствие, което може да има дългосрочни последствия. Така че си направете услуга и настройте нашия тон за деня си, като използвате традиционен будилник вместо телефона си, и се уверете, че прекарвате времето си веднага след събуждането и преди безекранен сън. /Перископ/