Ежедневно движение, което засяга здравето ти

Periskopi

20 декември 2025, 16:22(преди 5 месеца)

Може да не си бил във фитнеса дълго време, но това не означава, че тялото ти не се движи. Всеки ден дейност, като почистване къща или транспортиране на хранителни продукти, е включена в това, което се нарича NEAT. Но дали тази форма на движение [...]

Какво е NEAT и как работи?

Според личния треньор и консултант по хранене Сара Pelc Graca, NEAT е енергията, която тялото ви използва по време на ежедневни дейности, освен обучение, сън или хранене. Това включва:

Куче ходене
Почистване на къщата
Градинарство
На работа
Катерене по стълбите вместо използване на асансьори

NAT е един от четирите основни начина, по които тялото ни използва енергия и е част от общата дневна цена на енергията (TDEE), заедно с:

BMR (Metabolical Base Castle) Енергията, която тялото ви използва в покой за основни функции като дишане и кръвообращение.
Яжте (Служебна работна система)̀сила, изразходвана по време на съзнателни упражнения като бягане или Пилатес.
TEF (ефект на триумфалната храна) Енергията, използвана за смилане и обработка на храната.

BMR представлява 60-70% от общите дневни разходи за енергия, EAT около 5% и TEF около 10%.

Защо важен NAT?

Една от най-големите ползи на NEAT е намаляване на времето за сядане, което помага за намаляване на риска за:

Сърдечно заболяване
Диабет тип 2

Професорът по поведенческа медицина в Колумбийския университет Кийт Диаз обяснява, че нашите войски се нуждаят от редовен активизъм и препоръчват пет минути движение на всеки половин час.

“Мускусите трябва да се свиват редовно, за да функционират правилно и да помагат за регулирането на нивата на кръвната захар и мазнините, казва той.

Как може да включваш повече НЕАТ в деня си?

Въпреки че NEAT е част от ежедневието, има начини да го отгледате умишлено:
✔ Върви по телефона
✔ Изкачи стълбите вместо асансьорите
✔ Разходи се допълнително до супермаркета
✔ Използвай прахосмукачка или метла по - често
✔ Играй с домашни любимци или деца
✔ Легни или прави малки движения по време на гледането на телевизия
✔ Посетете бюрото на колегата, вместо да изпращате имейл

Според личния треньор Tami Смит, прост начин да добавите NEAT в деня си е да паркирате по-далеч от вашата дестинация или да работите в градината, вместо да стоите на пейката.

Мога ли да те заменя? НАТ редовни упражнения?

Въпреки че NEAT е полезен за здравето, той не може да замени ползите от редовните тренировки. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват:

150 минути аеробна активност с умерена интензивност на седмица
Два дни на мускулна - укрепване обучение

Според личния треньор Michael Betts, NEAT не помага за повишаване на сърдечно-съдовата устойчивост или мускулната сила, тъй като тя не постоянно увеличава сърдечната честота.

За възрастните хора и тези с проблеми с мобилността обаче, комбинация от NAT и здравословно хранене може да бъде достатъчна за обща здравна поддръжка.

footer

NEAT е прост начин за увеличаване на физическата активност през деня, без да е необходимо за интензивни упражнения. Като сте по-активни в ежедневието си, можете да подобрите здравето си, намаляване на риска от заболяване и да помогне за поддържане на теглото си. Тя обаче не трябва да заменя структурираното обучение, което остава от съществено значение за здравето. Движи се, чувствай се по-добре!/Перископи/