преди 5 часа9 Най-добрите храни и напитки за сън
Periskopi(преди 5 месеца)
(преди 5 месеца)Ако само мисълта за сън ви притеснява, може да се наложи да видите какво ядете. Някои храни и напитки наистина могат да допринесат за по-добър сън. Качеството на съня помага за намаляване на риска от хронично заболяване, поддържане на здравия мозък и укрепване на имунната система. Препоръчително е да спим 700 часа всяка нощ, но [...]
Ако само мисълта за сън ви притеснява, може да се наложи да видите какво ядете. Някои храни и напитки наистина могат да допринесат за по-добър сън.
Качеството на съня помага за намаляване на риска от хронично заболяване, поддържане на здравия мозък и укрепване на имунната система. Седемстотин и осем часа сън всяка нощ се препоръчва, но много хора намират за трудно да се направи това.
В допълнение към добрите навици на сън, диета играе важна роля. Ето 9 по-добри храни и напитки за ядене преди лягане:
1. Bayjams
Те са богати на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти. Той съдържа магнезий и витамини В, които помагат за подобряване на качеството на съня. Баямес също е източник на мелатонин, хормон, който регулира цикъла на сън.
2. Морски гал
Богата на протеини и тритофан, аминокиселина, която увеличава производството на мелатонин и допринася за усещането за сънливост. Умерената консумация на преспиване протеини е свързана с по-тих сън.
3. Камил чай
Известен с успокояващия ефект. Съдържа апигенин, антиоксидант, свързан с рецептори в мозъка и помага за намаляване на безсънието и стимулиране на съня.
4. Киев
Плодове с малко калории и много храна. Тя може да помогне на съня благодарение на съдържанието на серотонин и антиоксиданти, които са по-ниски възпаление.
5. Сок от сухи череши
Естествен източник на мелатонин. Проучванията показват, че тя може да помогне за подобряване на съня и облекчаване на безсънието.
6. Дебела риба
Като сьомга, тон или пъстърва. Те са богати на витамин D и мастни киселини омега-3, които могат да помогнат на здравето на мозъка и могат да допринесат за качеството на съня.
7. Arrat
Те са отличен източник на мелатонин и омега-3 мастни киселини. Тяхното потребление е свързано с подобряване на качеството на съня.
8. Пасионфлор чай
По традиция се използва за успокояване. Той помага за повишаване на GBA, мозъка химически, който намалява стреса и насърчава релаксация, което го прави по-лесно да заспи.
9. Бял ориз
Богат на въглехидрати и висок бликемичен индекс. Някои проучвания предполагат, че консумацията му най-малко час преди сън може да помогне при по-добър сън, въпреки че научните доказателства са смесени. /Перископи/
